雅加达 - 坐着是一种新的危险的习惯,就像吸烟一样。虽然这句话听起来很吵,但这是真的。
耐久的生活方式,特别是坐着太久的习惯,都与2型糖尿病和心脏病等各种严重的健康问题有关。但是,如果有简单的方法来克服这些不良影响而不必急剧改变生活呢?
《印度时报》网站报道,最近在《糖尿病护理》杂志上发表的一项研究引入了一种名为2/20坐着技术的简单解决方案。事实证明,这种方法有助于自然控制血糖水平,即使无需锻炼。
这种技术非常简单,即每20到30分钟坐着一次,2分钟站立或轻度行走。它可以在室内,停泊室,厕所或只是当场小散步中完成。目标是切断长时间的坐着模式,这可能会加剧身体的新陈代谢。
在研究中,持续坐着8个小时的参与者进食后糖和胰岛素含量显着飙升。然而,当这种模式通过每半小时插入两分钟的轻度活动来改变时,结果是惊人的。血糖下降24-30%,胰岛素水平下降23-26%。
令人惊讶的是,这个益处并不取决于你走得多快或多重。即使是悠闲的散步也足以对身体产生积极的影响。
为什么会发生这种情况?坐着太久会减慢肌肉收缩,使身体无法正确吸收葡萄糖。结果,血糖增加。定期移动,身体再次醒来,能够更有效地清除血液循环中的糖和脂肪。
研究人员还提到,2/20技术的积极影响适用于任何人,无论体重,性别或健身水平如何。最重要的是燃烧多少卡路里,而是身体的运动频率。
对于那些在电脑前工作或坐数小时的人来说,这项技术可以是一个救世主。以下是易于实施的提示:
- 在手机上使用警报或提醒,每20-30分钟醒来。
- 利用这一时间走上厕所,充电饮用水,或者只是轻度伸展。
- 如果可能的话,定期使用常设办公桌。
- 邀请同事每小时步行2分钟的挑战。
调节血糖并不总是必须从重大变化开始。通过这种2/20坐着的技术,您可以以现实和容易的方式保持新陈代谢健康。请记住,一贯的小变化往往比不可持续的大量变化更有力。从今天开始,因为每两分钟站起来就可以成为走向更健康生活的一步。
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