雅加达 - 在前往圣地之前,建议朝候选人通过每天摄入足够的维生素来加强耐力。这对于保持健康并且不容易患上疾病非常重要,特别是由于极端天气条件和一系列朝期间的强烈身体活动。
印度尼西亚大学医学院的临床营养专家Mulianah Daya博士,M.Gizi,SpGK,AIFO-K,表示,摄入维生素C,D,锌和复合维生素B等维生素是强烈推荐的,因为它可以支持耐力和加强免疫系统。
“维生素可以作为耐力加强剂,并在崇拜期间保持能量稳定,”ANTARA援引他的话说。
她补充说,每日维生素的需求并不总是必须通过补充来满足,但也可以从天然食物来源获得。例如,维生素C可在果实中发现,如豆,橙子,草莓,木瓜和蔬菜,如布罗科利,西红柿,辣椒和红色辣椒。
同时,维生素D在海鱼、鸡蛋、奶酪、牛奶等食品中以及海藻等植物性物质中可用。对于锌来说,最好的来源来自动物蛋白,如鸡肉、鱼、鸡蛋和牛肉,以及豆腐、豆和坚果等植物性食物。维生素B组合也在全谷物和小麦中广泛发现。
这位医生也在西罗亚力宝村医院执业,他提醒说,保持均衡的饮食非常重要。避免高饱和脂肪、过量钠和咖啡因的食物,因为它们会引发炎症和脱水。
“还要确保身体的液体需求得到满足,每天至少2至2.5升。这个数字可以增加,具体取决于沙特阿拉伯的天气条件,这些条件往往更热,“他解释说。
他建议朝候选人注意食用食品的清洁度,包括在进食前洗手,检查食物包装 - 特别是到期日和营养标签 - 以避免消化不良或过敏的风险。
此外,敦促朝候选人准备个人药物,特别是紧急药物,并将其保存在易于到达的地方,例如随时携带的小袋子或袋子中。
作为补充信息,印度尼西亚共和国宗教事务部已提醒未来的印度尼西亚朝圣者,今年朝季节沙特阿拉伯可能出现极端炎热的天气,特别是阿拉法的武库夫期间,预计将于2025年6月5日下跌。
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