雅加达 - 不少人睡觉时感到满员,腹胀,甚至好像在起床时冒风。这种不适感对于许多人来说非常常见,并且会极大地干扰早晨活动。
专家认为,起床时感到腹胀的胃可能是由与饮食,身体活动和我们自己的消化系统有关的几个因素引起的。
克利夫兰诊所的胃肠道学家Christine Lee博士解释说,即使在睡眠期间,气体实际上也会继续由肠道中的健康细菌产生。
「消化道中的细菌整夜发酵剩菜,这会产生气体,”李博士说,他引用Shape页面的话说。
如果您吃大份量或高纤维食品晚餐,则最有可能的是,所产生的气体会更多并积累到早上。
活动期间,身体的肌肉,包括肛门周围的肌肉(肛门传感器),可用于抑制气体。但在睡眠期间,身体进入更轻松的状态,因此气体可以更容易地退出或实际上被困住。这会引起欲望。
「我们的自主神经系统在白天更活跃,夜晚更放松,使气体支撑肌肉也更放松,”李博士补充道。
营养学家、营养与糖尿病学会发言人Melissa Majumdar提醒说,不一致的饮食时间表可能会使消化系统“震惊”并在晚上更努力地工作。
“很多人往往会错过早餐或午餐,然后晚上吃大餐。这使得消化负荷堆积,睡眠期间形成气体,“他解释说。
坚果、蔬菜、水果等高纤维食品确实是健康的,但如果在夜间大量食用,身体还没有习惯,效果在醒来时会肿胀。
“如果身体还没有习惯高纤维摄入量,肠道细菌的发酵过程可以产生过量的气体,”Majumdar说。
缺乏体育活动也有影响,“体育运动对于维持胃肠道运动非常重要,”李博士说。
很少移动的人有麻醉和气体积聚的风险。此外,喝足够的水有助于纤维在肠道中更好地工作。没有水,纤维实际上可以减缓消化并引发腹胀。
如果您在起床时经常腹胀或起风,请注意以下几件事:
- 睡前避免大吃
- 夜间食用高纤维的晚餐
- 全天保持活跃
- 多喝水
- 定期用餐时间表
如果投诉继续重复或变得更严重,则应咨询医生或营养师。
“如果气体或肿胀过度感觉,与平常不同或干扰活动,现在是时候寻求专业帮助了,”李博士建议。
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