食用健康食品后仍然感到饥饿的5个原因

健康用餐后饥饿的插图(照片:Freepik/Freepik)

雅加达 - 您刚刚吃健康食品时,是否曾经感到饥饿?例如,一大沙拉与各种蔬菜和脂肪不含蛋白质,但不久之后,腹部再次窒息。事实证明,这很常见。

即使你已经尝试过正确进食,也可能有一些东西会错过,这样身体就不会感到满足。以下是《印度时报》报道的健康用餐后仍然感到饥饿的5个主要原因。

1. 健康脂肪不足

并非所有脂肪都是坏的。身体实际上需要健康的脂肪来减缓消化过程并使我们饱和更长时间。此外,脂肪对于维生素吸收和保持荷尔蒙平衡也很重要。如果食物感觉太轻,试着在菜单中添加鳄梨,橄榄油,谷物或坚果酱。

2. 避免碳水化合物

碳水化合物通常被误解,尽管身体仍然需要它们作为主要的能量来源。蔬菜是健康的,但没有全小麦,奈亚,辣椒甘或坚果等添加的复杂碳水化合物,身体可能会感到能量短缺。复杂的碳水化合物含有纤维,消化速度较慢,从而使饱腹感持续更长时间。

3. 吃得太早

通常,我们吃得很快,因为我们很忙。事实上,大脑大约需要20分钟才能从腹部收到饱腹感的信号。如果你吃得太早,大脑还没有时间意识到胃已经满了,所以出现了再次吃的欲望。解决方案是吃得更慢,吃得好,专注于食物。

4. 蛋白质摄入量不足

蛋白质是使食物感觉均匀的关键之一。如果没有足够的蛋白质,身体很快就会再次感到饥饿。蛋白质有助于平衡血糖水平,并提供耐久能量。确保食物中含有蛋白质来源,如鸡蛋、鱼、鸡肉、豆腐、豆、酸奶或坚果。

5. 假饥饿感

有时,感受到的饥饿不是因为身体需要食物,而是因为感到无聊、压力或疲劳等情感因素。甚至在社交媒体上看食物的照片也会引发吃饭的欲望。在寻找零食之前,试着问自己,这是真的饥饿还是只是无聊吗?有时所需的只是走了一会儿,喝水,或者休息。