雅加达 - 水果是健康饮食的重要组成部分。然而,虽然大吃后食用水果的习惯相当常见,但事实证明,这会扰乱消化系统并对整体健康产生影响。
以下是《印度时报》网站报道,如果你吃饭后吃水果,身体会发生3件事。
1.血糖水平飙升
大吃后吃水果的主要问题之一是碳水化合物的摄入量增加。例如,一香蕉含有约20克碳水化合物,两香蕉含有40克碳水化合物。
果实添加碳水化合物会导致过量的碳水化合物负荷。大米主要由碳水化合物组成。还有几个水果,如榴莲,苹果,南瓜,芒果,香蕉,西米,红毛丹和杜库,含有大量的碳水化合物。
吃饭后食用水果会增加整体血糖负荷,并有可能增加血糖水平。
2. 有 FODMAP 效应
出现的另一个问题是发酵分子数量的增加,称为FODMAP。它们在苹果和盘子等水果中广泛发现。实际上,水果的消化速度比其他重量食品快。
大吃后食用后,水果可以在肠道中持续更长时间,发酵,并导致腹胀。特别是如果你以前吃过豆类食品,如红豆或阿拉伯豆,这些糖的发酵会加剧胃部的不适。
3. 体重上升
吃完果实后吃水果有助于减肥。但事实上,包括水果在内的所有食物仍然含有卡路里。
如果水果与主食一起食用,它只添加卡路里而不提供所需的好处。也就是说,您需要更努力地燃烧这些额外的卡路里。
替代品,在用餐时间内用番石榴或木瓜等水果作为零食,可以成为营养丰富,低卡路里的选择,并有助于在全天保持能量水平。
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