雅加达 - 早晨通常是成功开展健康生活方式的决定性时刻,包括减肥。在.m 9点之前进行的日常或健康习惯,事实证明,可能会对全天的饮食,新陈代谢和能量水平产生重大影响。
「健康的早期日常生活为一整天延续良好习惯创造了动力,”注册营养师Melissa Mitri,M.S.,R.D.说,引自Eating Well网站。
根据他的说法,营养早餐或早上散步等习惯会产生积极的影响,包括良好的饮食选择,以更定期的睡眠时间。
以下是营养师的4个简单步骤,可以在早上9点之前完成,以支持减肥。
1. 确保充分入睡
虽然早起可以提供更多的活动时间,但睡眠不足实际上会挫败饮食努力。
“不一致的睡眠习惯会增加食欲。这使得食物选择差,并增加整体卡路里摄入量,“营养学家兼30分钟体重损失库书作者Mandy Enright,MS,RDN说。
事实上,一项研究表明,他们睡眠不足可能会燃烧更多的卡路里,但也倾向于吃更多的食物。因此,每天晚上7-9小时的睡眠和保持睡眠时间表的一致性非常重要。
2.醒来后喝水
早上喝一杯水不仅能使身体清新,还能支持体重减轻。
「起床后30分钟内喝水可以帮助消化,改善新陈代谢,并预防脱水,有时被误解为饥饿感,”Mitri解释说。
Bonnie Taub-Dix,M.A.,RDN,作者Lee It Before You Eat It,添加了大约两杯饮食前的水,已被证明可以在12周内减肥近1.5公斤。这是因为水提供了饱腹感,因此食物消费可以得到更好的控制。
3. 高蛋白早餐
早餐不仅仅是例行公事,而是体重管理的重要策略。
“用高蛋白质早餐开始一天可以帮助你饱和得更长时间,减少食欲,并减少全天的卡路里摄入量,”Mitri说。
蛋白质在调节饥饿和饱腹荷尔蒙方面也起着重要作用,也有助于维持燃烧卡路里的肌肉质量。
一些高蛋白早餐选择包括鸡蛋,酸奶,鸡尾酒奶酪,豆类,冰沙含有水果,蔬菜和植物蛋白。
4. 进行身体活动
早上移动提供了许多好处。
“研究表明,早期运动可以增加脂肪燃烧,加速新陈代谢,控制食欲,”恩里特说。
更重要的是,早上的体育活动也与低BMI和较小的腰围有关。体育也有助于调节生物节律,即身体的生物钟,影响全天的睡眠和能量模式。
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