雅加达 - 早上放松的身体状况和冷静的心灵可以帮助您过上美好的一天。除了充分的睡眠外,身体还可以放松,早上平静的心灵可以通过呼吸练习获得。
引自《今日》2025年4月22日(星期二),有一项呼吸练习可以在早上轻松完成。这些呼吸练习可以缓解所感受到的压力,使身体放松,大脑整天变得非常平静。
“只有呼吸锻炼才能感受到心态和压力水平的变化,”健身教练Stephanie Mansour说。
斯蒂芬说,呼吸运动可以很容易地进行,即使你还在床上。
“这可能是在早上例行公事,即使在起床前也可以这样做,”他说。
如何进行呼吸练习,以下是可以尝试的一些步骤。
1.膝盖弯曲或直腿的床上躺下,选择哪一只让你舒服。把手放在腹部,然后通过鼻子吸气。2.然后通过鼻子呼吸,感觉你的腹部膨胀和膨胀。重复这一步5倍。3.然后移动你的手,使其位于肋骨中。抽出呼吸并感觉到你的肺膨胀,然后抽出呼吸并感觉到你的肺如雨。
在这些呼吸运动中,您专注于上下腹部的呼吸量是一种有助于产生放松反应的运动。这些运动可以训练你的身体和心灵全天感到安全和平静。
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