雅加达 - 香蕉被称为实用,美味,易于找到的水果。然而,在其流行性背后,香蕉也曾成为争论的话题。这个水果每天食用是健康的吗?还是含有过多的糖?
以下是,根据各种科学研究,如果您定期每天食用香蕉,那么您的身体可能会发生的一些事情,例如Eating Well页面报道。
1. 能量增加
香蕉是碳水化合物的良好来源,是身体产生能量的主要燃料,根据《国际食品物业杂志》发表的2022年研究。
根据《营养素》杂志发布的2020年研究,香蕉还含有B型维生素,如B1,B3和B6,这对身体的能量生产系统很重要。
香蕉可以成为健康食品或小吃的一部分,最好与健康脂肪或蛋白质一起食用。这是因为碳水化合物比蛋白质或脂肪更快地消化,所以如果单独食用,香蕉会导致血糖迅速激增。
香蕉与健康脂肪或蛋白质(如一袋青葱或一碗希腊酸奶)相结合,将能量维持更长时间并保持血糖稳定。
2. 减肥
当作为均衡食品的一部分食用时,香蕉可以帮助您更长时间的饱腹感。进食时间之间的饱腹感会降低超食欲望的出现可能性,从长远来看,这可能导致体重增加。
香蕉是一种实用且易于找到的食物,可以包括在健康饮食中减肥。
事实上,发表在《营养前沿》杂志上的2023年一项研究表明,从水果和蔬菜中增加纤维摄入量与成功减肥有关。这是个好消息,考虑到一块中等大小的香蕉含有约3克的纤维,这会给我们带来下一个益处。
3. 顺利消化
根据2020-2025年美国人的饮食指南,超过90%的女性和977%的男性没有摄入推荐的每日纤维摄入量,即每天28-34克。这就是香蕉的作用。中等大小的香蕉含有约3克纤维,纤维具有许多健康益处,包括让你更长时间饱腹。
香蕉中的一种特定类型的纤维可以帮助你的身体更有效地处理废物。随着香蕉的成熟,它们的成分会减少。因此,仍然有点粗的香蕉是纤维的更好来源,而不是过度成熟的香蕉,根据PLOS One杂志上的2021年一项研究。
香蕉还含有一种名为抗性淀粉的食物纤维,用作前生物药。前生物药物喂养肠道中的良好细菌。健康的肠道意味着低炎症,疾病风险降低,整体身体健康更好。
4. 改善心脏健康
香蕉被称为极好的力来源,一块中等大小的香蕉含有422毫克。根据FDA的说法,这相当于推荐日摄入量的9%。
在身体的所有组织中都存在,对于正常的细胞功能非常重要。这些矿物质对心脏健康也非常重要。达什饮食是患者或有心脏病风险的人的常见推荐饮食,可鼓励水果和蔬菜中的摄入量。大麻是满足日常需求的好方法。
在你的饮食中获得足够的可量也有助于降低血压。高血压是心血管疾病的主要原因之一,因此每天食用含有的食物是健康生活方式的重要组成部分。
幸运的是,香蕉很容易包含在冰沙和超夜大豆等食品中,这些食品还可以含有支持心脏健康的其他果实和全成小麦。
5. 降低慢性病的风险
关于香蕉的罕见事实是,根据《国际食品物业杂志》2022年的一项研究,这种水果富有抗氧化性质的化合物。
根据《食品科学与营养》(Food Science & Nutrition)杂志上发表的2022年研究,香蕉含有大量的抗氧化剂,这些抗氧化剂具有抗癌潜力,特别是胰腺癌和乳腺癌。
氧化性压力会引起炎症并损害组织。如果随着年龄的增长而继续发生,这可能导致慢性炎症,触发各种疾病的因素,如心脏病,糖尿病,癌症等。
食用香蕉等富含抗氧化剂的水果和蔬菜可以帮助你的身体控制炎症。
一天应该吃多少大麻?
您现在知道香蕉不必担心。但是,可以消费多少?虽然没有明确的规则,但每天食用一到两根香蕉通常对大多数人来说都不是问题。但是,请记住,香蕉含量相当高。因此,最好与蛋白质或脂肪一起食用,以保持能量水平稳定。
根据国家糖尿病和消化道和肾脏疾病研究所(NIDDK)的数据,慢性肾脏疾病患者应限制香蕉和其他高食品的消费,以保护肾脏和心脏免受损害。
食用太多香蕉或大量的高食物会导致体内过剩,称为高病。这可能引发严重的健康问题,包括心脏问题。虽然大多数人将无法吃这么多香蕉,但这仍然需要考虑。
香蕉最好以中等量食用。它与其他健康食品一样,是健康和均衡饮食的一部分。
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