雅加达 - 伦敦国王学院最近的一项研究显示,每天限制进食时间或禁食10小时可以帮助减肥,同时改善情绪和能量水平。
这种方法被称为食用有限的饮食(TRE)或有限时间的饮食,这是最近越来越受欢迎的中间断禁食实践的一部分。
伦敦国王学院(King's College London)的研究人员最近提出了他们的研究结果,这些研究结果揭示了有限时间饮食实践的最佳持续时间。
该研究涉及超过3.7万名参与者,他们被要求保持一周的正常饮食,然后在接下来的两周内使用名为Zoe的健康应用程序以10小时的窗口进行饮食。
结果,参与者报告了情绪和能量的改善,以及饥饿感的减少。有趣的是,这个10小时的餐具窗口感觉如此易于居住,以至于几乎所有参与者都选择再继续数周。
莎拉·贝里博士(Sarah Berry,Ph.D.)是伦敦国王学院(King's College London)的教授,也是ZOE的首席科学家,他对这项研究的结果表示欢迎。
“这是最大的一项高度控制的诊所以外的研究,表明中断禁食可以改善现实生活中的健康,”他解释说,引自The Healthy页面。
“真正有趣的是,这些发现表明,要获得积极的结果,您不需要太严格。十分钟的用餐窗口对大多数人来说感觉很容易,可以改善情绪,能量水平和饥饿感,“他补充说。
贝瑞博士还强调了一致性的重要性。那些不一致地服用有限时间饮食的人不会经历同样的健康益处。
「这项研究增加了我们吃法的重要性的证据。食物对健康的影响不仅取决于我们吃什么,还取决于我们何时吃什么,“他解释说。
「用餐窗口是一种重要的用餐行为,可以对健康产生积极影响。这些发现表明,我们不需要经常进食。许多人会感到足够饱腹,甚至如果他们只在10个小时的窗户里吃饭,他们可以减肥,“他补充说。
来自美国的研究也支持这一结果。美国医学协会杂志(JAMA)发表的一项研究表明,限制用餐时间比仅计算卡路里更有效。
《营养素》杂志上的另一项研究指出,在.m 11:00之前打开用餐窗口提供了比中午开始的用餐窗口更大的健康益处和体重减轻。
这些发现的结合,包括伦敦国王学院的一项研究,表明一夜的禁食和一个相当大的餐窗可以与更严格的方法相同。这意味着您仍然可以在日常生活中吃早餐,午餐和晚上,同时尝试中断禁食,而不必承诺太严格的模式。
最重要的是,没有研究建议避免某些类型的食物。但是,仍然建议健康均衡的饮食,以及在重大改变饮食之前咨询医务人员。根据这项研究的结果,对于那些习惯于一整天吃东西的人来说,有限的用餐窗口实际上可以带来更多的好处。
不用担心,即使14小时的禁食听起来很长,大部分时间都会花在睡眠上。例如,如果你在早上9点吃早餐,在晚上7点之前完成用餐,你仍然可以享受早餐,午餐和晚餐。
就像研究参与者一样,您会感到更加强大,甚至不再想要午夜。
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