开斋节后的睡眠模式变化可能对脑健康产生严重影响

开斋节后睡眠模式的变化说明(Freepik)

雅加达 - 开斋节假期通常会对日常生活带来重大变化,其中之一就是睡眠模式。许多人倾向于下雨以保持联系,参加家庭活动,或者只是在没有早晨报警的情况下享受空闲时间。

然而,这种变化往往会对身体产生影响,特别是在假期结束后和活动恢复正常之后。混乱的睡眠模式会引发长期疲劳并影响日常表现。

印度尼西亚大学毕业的临床心理学家Kasandra A. Putranto透露,睡眠模式的障碍会产生负面影响,包括认知障碍和加速大脑衰老。

根据他的说法,不规律的睡眠或睡眠不足会削弱大脑的功能,例如注意力集中力、记忆力和逻辑思考能力。

“缺乏睡眠时间总是会影响学习和吸收信息的能力,”卡桑德拉说,正如安塔拉所引述的那样。

他还补充说,睡眠时间的变化会破坏身体的生物节律,这是管理一个人睡眠和觉醒周期的内部系统。这种节律的中断会导致更严重的睡眠问题,并对整体健康产生不良影响。

不仅如此,失常的睡眠模式还可以增加心理健康障碍(如焦虑和抑郁)的风险。由于睡眠质量差,不稳定的心情和情绪不平衡也经常出现。

关于大脑健康,卡桑德拉解释说,持续的睡眠不足可以加速大脑退化过程。

“睡眠不足与阿尔茨海默病等神经消毒性疾病之间存在强有力的关系,”他解释说。

除了影响大脑外,不良的睡眠习惯还与心脏病,糖尿病和肥胖症的风险增加有关。他强调,长假后难以入睡的主要原因之一是太密集的社交活动。儿童是最脆弱的群体之一,特别是如果他们在深夜之前经历过度刺激。

「激烈的社交互动,加上压力和疲劳,可能会使孩子难以入睡,”她说。

作为解决方案,卡桑德拉建议采取几个步骤来逐步改善睡眠模式。他建议一个人每天在同一时间(包括周末)开始习惯自己入睡和醒来,以帮助身体调整自然节奏。

定期运动也被证明可以有效改善睡眠质量,但卡桑德拉提醒你,不要在睡眠时间过近时锻炼。阅读书籍,冥想或温水浴等放松活动可以在睡前做得很好。

他还强调,在睡觉前至少一个小时避免接触电子设备的屏幕的重要性,因为屏幕的蓝光可以抑制荷尔蒙素的产生,这在调节睡眠周期方面起着作用。

「创建舒适的睡眠环境。确保房间黑暗、平静、凉爽。如有必要,请使用眼罩、耳力堵塞器或白声装置,“他补充说。

此外,他建议避免在睡眠前服用咖啡因和酒精,因为它会干扰睡眠质量。睡眠过长的习惯也应该避免。卡桑德拉建议,下午睡眠最多限制为20-30分钟,不要在下午做太晚。

“恢复睡眠模式的正常化的过程需要时间。重要的是在接受新常规时的一致性和耐心,“Kasandra总结道。