雅加达 - 开斋节是友谊,团结和吃完开斋节典型的美味菜肴的代名词时刻,如porser,rendang,辣椒酱和各种甜蛋糕。然而,在这种快感的背后,存在体重增加的风险,需要注意。
「完全禁食一个月后,开斋节成为期待已久的聚集和享用礼品的时刻。但是,我们需要保持警惕,以免过度,“Cindiawaty Josito Pudjiadi博士说,MARS,MS,Sp.GK,Brawijaya Hospital Antasari的临床营养专家,VOI于3月31日星期一从Brawijaya Healthcare YouTube频道引述。
“不要让我们的身体由于体重急剧增加而扩大,”他继续说道。
根据Cindiawaty博士的说法,Lebaran的特色菜往往含有高糖和脂肪。食用过量会增加肥胖,胆固醇水平上升和消化系统疾病的风险。
因此,在开斋节庆祝活动期间,重要的是要实施健康的饮食。以下是Cindiawaty博士的4个提示,以便在开斋节期间保持健康和软弱。
1. 吃小份量
少量食用食物可以帮助身体感到饱腹,而不必吃太多。此外,慢慢咀嚼也有助于消化系统更好地工作。
「吃足够一杯,慢慢享受吃饭,”Cindiawaty博士说。
2. 多吃蔬菜
蔬菜中的纤维也有利于消化健康,有助于保持血糖水平稳定。确保每餐板都含有蔬菜作为补充。
「母乳含有纤维,这有助于我们饱腹的时间更长,”Cindiawaty博士说。
3. 少喝甜酒
含有高卡路里的糖饮料很容易增加体重。水是保持身体清新和水分的最佳选择。
「用水代替,以便身体保持水分,”Cindiawaty博士说。
4. 保持活跃
运动有助于燃烧卡路里,保持身体的新陈代谢以最佳状态,并降低脂肪积聚的风险。
「定期锻炼,例如快速行走。进食后大约一个小时就这样做,“Cindiawaty博士说。
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