YOGYAKARTA - 身体在睡眠期间燃烧卡路里,但体积与清醒时不同。如果你正在执行减肥计划,重要的是要了解你需要得到足够的睡眠。原因是,少量睡眠时间不会有助于这个计划。
睡眠时,身体燃烧的卡路里比清醒时少15%。大约,身体在睡眠期间每小时燃烧50-70卡路里或大约480卡路里八小时。但是,由于以下因素,睡眠期间燃烧的卡路里数量因此而异。
力量训练对于许多事情都很重要,包括与提高基量分解(BMR)的速度有关。这与运行身体功能所需的卡路里数量有关。3月26日星期三推出VerywellHealth,较高的BMR可以帮助人们在休息时燃烧更多的卡路里。一项研究表明,在观察免疫运动对女性的影响后,BMR每天增加约250卡路里。
研究表明,睡眠对减肥非常有益。睡眠时间较长,睡眠质量良好,有可能减肥更多。另一方面,睡眠不足和睡眠障碍,使人们感到更饿。睡眠不足还可以抵御减少卡路里摄入量的影响。
高质量的睡眠对于身体燃烧卡路里非常重要。缺乏睡眠和分散睡眠会对身体将食物用作能量的方式产生负面影响。
睡眠不足也与胰岛素耐受性、血糖水平上升有关,两者都是2型糖尿病前病的前体。因此,获得良好的睡眠质量很重要,因为它有助于支持新陈代谢和健康的肠道微生物。具有讽刺意味的是,即使你已经饮食并减少你的每日卡路里摄入量,如果你在夜间睡眠仍然缺乏,质量不好,它甚至会导致更少的脂肪损失。
研究研究研究说,吃饭时间如何人意影响饥饿。午餐时,饥饿感会更大,吃饭的影响会更多。因此,早餐可以最大限度地减少超食。除了影响所吃的部分外,吃饭还与睡眠时间有关。下午吃早餐的时间越多,肥胖的风险就越大。
吃的东西,结果发现会影响睡眠质量。吃更多的高质量的牛奶和蛋白质,降低睡眠不足的可能性。因此,选择健康食品与吃高卡路里“空营”的食物不同是重要的。因为这将增加睡眠不足的风险。
这些因素增加了燃烧的卡路里量,无论是在活动期间还是休息期间。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
