雅加达 - 减肥往往对许多人来说都是一个挑战。然而,来自美国纽约的营养师和厨师妮可特·佩奇(Nicolette Pace)透露,有一种独特的方法可以提供帮助,那就是像婴儿一样吃。这种方法并不意味着你必须吃婴儿的粥或坐在高座椅上,而是更多的模仿健康和定期的婴儿饮食。
「婴儿是成人福利的关键,”她说,引自《纽约邮报》网站。
Pace解释说,婴儿有自然和均衡的饮食习惯。他们吃得一小部分但经常,慢慢咀嚼,只在完全饥饿的时候吃。
如果成人应用这种习惯,那么它可以帮助控制食物的份量,减少过量的食用量,改善消化系统。Pace推荐了三种简单的习惯来控制过量的饮食。
1. 每2-4小时吃饭
Pace建议在起床后1-3小时内首次进食。早餐应含有蛋白、奶酪或酸奶等蛋白质,并含有整洁的谷物等纤维碳水化合物。添加水果或蔬菜以保持身体平衡。
3-4小时后,吃汤蔬菜或沙拉,植物蛋白(甘薯和全谷物)或肉类的组合。添加能量来源,如面包和水果。然后,下午小吃可以帮助您在晚餐前避免过度饥饿。
例如,含有奶酪、小沙拉或冰沙蛋白的水果。接下来,晚餐应在小吃后4小时左右举行。从1-2份煮熟的蔬菜和新鲜沙拉开始。选择鱼、鸡或肉等蛋白质,与土豆、坚果或全小麦等碳水化合物混合。
理想的夜间香草,睡前2-3小时的间隔,必须是轻而易举但愉快的。好选择包括含牛奶(辣椒,大豆或牛奶)的香蕉,小量豆腐,或含有大豆牛奶或酸奶的高纤维谷物。如果你想要一些温暖的东西,你可以选择茶或温巧克力。
2. 慢慢食用
婴儿通常吃15-30分钟。Pace建议慢慢咀嚼食物,每次吃至少15分钟。
吃得太早会让大脑没有时间意识到腹部已经饱腹,所以你往往吃得太多了。此外,吃得太快也会导致消化系统疾病,如腹胀、胃痛和胃酸上升。
3. 避免在不知情地吃
像婴儿一样,听取身体的自然信号。只吃的时候就完全饿了,而不是因为无聊或情绪。
零食之前,要问自己自己自己是否真的饿了。如果不确定,先做其他活动,比如玩游戏或画。如果你还想吃饭,把它分小部分放进来,以满足你的欲望,而不会太过度地。
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