雅加达 - 维生素D缺乏是近年来成为全球卫生危机的沉默流行病。与印度一样,70%的人口被发现维生素D含量不足,引自《印度时报》2025年3月24日星期一。
维生素D缺乏症在未知的情况下秘密发展,并对经历维生素D的人造成各种健康风险。因此,这种健康问题必须由公众注意,以防止其他疾病的发生并扰乱生活质量。
1. 维生素D缺乏原因
维生素D缺乏是身体维生素水平不足低于正常的条件,但通常不会引起明显症状。这种情况的原因从缺乏食用含有维生素D的食物,罕见暴露在阳光下,老年人,肥胖,服用某些药物,到服用素食主义饮食。
2. 维生素D对身体的重要性
维生素D缺乏症的状况对身体不利,因为它会增加各种疾病的风险。这是因为维生素D非常重要,特别是对于磷和钙的有效吸收,这与骨骼硬化有关。
维生素D在身体健康中起作用,从免疫力、骨骼和牙齿健康,到健康肌肉。
3. 维生素D缺乏的影响
成人维生素D水平约为每天600-800 IU,血液中正常维生素D水平为50-80 ng / ml。如果一个人没有足够的维生素D水平,那么它可能导致以下各种疾病:
- 骨骼紊乱、骨质障碍和骨质疏松症引起的骨骼失去,导致骨骼脆弱,骨折的风险。
- 慢性病的增加,这是由于导致心血管疾病,糖尿病和癌症的器官损伤而发生的。
- 免疫系统疲软,因为维生素D是免疫系统的主要调节因素,因此其缺点会导致身体容易感染和疾病。
4. 如何克服维生素D缺乏
由于疾病的严重风险,必须预防维生素D缺乏。为了防止一个人经历维生素D缺乏,从食用富含维生素D的食物,如油性鱼(沙门,金枪鱼,萨登鱼),牛奶,奶酪,鸡蛋到坚果。
尝试暴露在阳光下,建议在早上8点到10点左右晒太阳,持续15到30分钟。此外,摄入还是一种维生素D补充剂,以满足所食用食物以外维生素D的需求。
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