YOGYAKARTA - 身体营养不足,通常是没有意识到的。原因是,我们经常觉得我们已经吃得足够了,并且从吃的食物菜单中感到饱和。以下身体营养不足的迹象,必须识别,以便他们可以选择多种多样的食物并改变习惯,使其更健康,以便身体所需的营养得到充足。
缺乏钙的特征是腹股沟指甲、发痒和心律不正常。这些营养不良的迹象,通常在长期后经历。由于没有短期症状,有必要知道身体每天需要1000毫克。
50岁以上的女性和70岁以上的男性,需要1,200毫克钙。3月21日星期五,克利夫兰诊所的营养师凯特·帕顿(Kate Patton,RD.)推出《日常健康》,说足够的钙可以说每天至少喝三份牛奶或酸奶。如果不是牛奶,它可以用绿叶蔬菜的植物性食物代替它。如罐头和布罗科利或富含钙的植物性牛奶。
有几个基本的证据表明身体缺乏维生素D.这种情况与乳腺癌和前列腺癌的风险增加有关,但目前尚不清楚究竟是什么可以预防这种风险。维生素D缺乏的症状,可能是不可识别的。但最常见的迹象是经历的,包括经历疲劳,肌肉疼痛和虚弱,以及情绪波动。根据营养学家Tricia L. Psota博士,RDN.的说法,如果维生素D缺乏持续很长时间,会导致骨骼使用。专家建议,预防维生素D缺乏可以通过每天早上至少10-30分钟在阳光下晒一会儿。
有助于心脏、神经和肌肉在处理体废物的同时,适当地将营养物质分配到细胞中。还有助于抵消钠对血压的负面影响。
缺乏,可能是由腹泻,呕吐,过度汗水,过度饮酒或肾脏疾病等慢性疾病引起的。缺乏的症状,包括肌肉疲软,窒息,伤,窒息,窒息,窒息和窒息,以及心律异常或窒息。富含的食物,包括香蕉,青麻疹,红豆和乳液。每天,女性需要2,600mg和男性3,400mg。
体内的铁分含量过低,可能导致缺乏红细胞。一些高危人体的铁缺陷群包括月经、怀孕和服从素食主义饮食的女性。贫血会引起症状,包括疲劳、呼吸急促、心率急促、皮肤苍白、头痛、手脚和指甲寒冷等。为了增加铁含量,帕顿建议食用由牛肝、坚果、帆皮、帆皮和帆皮制成的菜肴。
如果手脚经常麻木、刺痛、舌头肿胀,这是身体缺乏维生素B12的迹象。如果发生严重症,步行和保持平衡可能是一个问题,难以集中注意力。这些症状可能早早会逐渐出现,由于症状如此之多,您可能有一段时间没有意识到这一点。
磷酸盐是维生素B,非常重要。除了对生殖活跃的女性很重要外,孕妇还需要磷酸盐,以降低出生缺陷婴儿的风险。Psota解释说,磷酸盐的缺乏可以减少整体细胞和大红细胞的数量,并导致未出生的婴儿的神经管缺陷。身体缺乏磷酸盐的迹象,其特征是疲劳,容易冒犯,腹泻和舌头疼痛。最好的磷酸盐食品来源包括加强化谷物,坚果,坚果,全谷物,鸡蛋和旧绿叶蔬菜。
有助于支持骨骼健康,有助于能量产生。成人需要310mg至420mg,具体取决于性别和年龄。在健康人中,缺乏症很少见。但是,服用某些药物(包括抗生素、循环药物和2型糖尿病药物)的人可以限制的吸收。
缺乏的迹象,在食欲不振、恶心和呕吐、疲劳和身体嗜睡时可以识别。在更严重的情况下,它还可能导致麻疹和嗜睡,肌肉伤或收缩,癫痫发作,心律不规则,人格变化或冠状动脉。
以下是体缺乏营养素的迹象的解释。如果您遇到这种情况,重要的是要咨询营养师并立即获得处理它的建议。
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