斋月期间防止体重增加的简单方法

预防斋月期间体重增加的插图(Freepik)

雅加达 - 禁食期间体重增加是司空见惯的。虽然禁食可以帮助减少食物摄入,但有些人实际上由于不平衡的饮食而体重增加。

营养师Luciana B. Sutanto博士,MS。SpGK(K)分享了一些在禁食期间防止体重增加的技巧。

根据他的说法,体重增加可能是因为消耗的卡路里量超过了身体的需要。其中一个原因是缺乏蔬菜消费。“在禁食期间,蔬菜的摄入量往往会减少。事实上,蔬菜在提供低卡路里含量饱腹感方面发挥着作用,“他解释说,正如ANTARA所引用的那样。

此外,过量饮用甜食饮料和缺乏身体活动的习惯也会在禁食期间引发体重增加。

为了克服这一点,Luciana的医生建议按照均衡营养的原则,饮食保持定期。他建议用充足的饮料和零食开始禁食,然后继续用配菜的主食。

「晚上,最好吃少量零食。同时,在食用食用期间,请确保食用的食物含有完整的营养,“他补充说。

一盘子中的理想食物成分应包括含有健康蛋白质和脂肪含量的配菜,富含纤维和维生素的水果,碳水化合物来源的主食,以及含有均衡份量的纤维,维生素和矿物质的蔬菜。

此外,Luciana的医生强调了定期锻炼以保持卡路里平衡和防止禁食月体重增加的重要性。“定期安排锻炼,以便身体保持活跃并控制体重,”他总结道。