禁食期间体重增加的6个原因,其中一项是缺乏卡路里

禁食期间体重增加原因的说明(Freepik/airdone)

YOGYAKARTA - 禁食意味着拒绝吃喝,避免取消它的事情。在斋月中,平均禁食从萨胡尔到开放时间或14小时。然而,即使他们白天不吃喝,他们也经常使体重增加。禁食期间体重增加的原因是什么,即使用餐时间有限?这就是评估禁食期间饮食模式的解释。

当然,在选择开放式菜单和沙菜单时,有选择性地需要。最重要的是,它满足了身体所需的所有营养需求。如果禁食期间体重增加的原因是,第一个因素是每天消耗的卡路里不足。

可能似乎不合逻辑,但如果你吃得太少,它会使身体在新陈代谢上适应更少的燃烧卡路里和低能量水平的活动。另请注意,3月18日星期二推出Simple Life,吃得太低的卡路里也会鼓励第二天吃得太少。好吧,从那时起,需要均衡的份量,包括卡路里食品。

蛋白质对于身体的各种功能都很重要,其中之一感觉更长时间饱腹。缺乏蛋白质也会鼓励你吃饭时打开。或者在白天禁食时感觉非常饥饿。禁食期间缺乏蛋白质消耗也会使你失去肌肉质量,身体无法维持体重。请注意,肌肉是燃烧卡路里最多的部分。因此,如果肌肉较少,卡路里被储存成脂肪,而不是燃烧成能量。

食用许多简单的碳水化合物基于食物,如面包,即使禁食也会导致体重增加。这可能会影响液体保留,消化问题或便秘。因此,最好选择复杂的碳水化合物,例如来自蔬菜和水果以及均衡份量的谷物。

禁食可能会让我们非常饥饿,有时在开口时满足这种饥饿感。这是未知的,禁食时体重增加的原因之一。也就是说,在开口时吃饭时要明智。同样重要的是限制几种使体重增加的食物。如油炸食品、简单碳水化合物的高量食品、甜食食品和高热量食品。

您不必锻炼体力,只需积极移动即可,以便燃烧的卡路里燃烧成能量。好消息是,添加运动以建立更多的肌肉并储存一点脂肪。

除了食物的部分和吃的食物的类型外,还有其他因素导致体重在禁食期间增加。如荷尔蒙变化、缺乏液体摄入量、运动后肌肉葡萄糖储存以及肌肉增添。这个因素实际上不仅与脂肪添加有关。例如,月经周期期间的荷尔蒙变化,当体重增加一到两公斤时,这是正常的。

上述的解释是,禁食期间体重增加的原因,可以用作最近几天禁食的评估材料。除了确定上述原因也很重要外,如果您遇到与进行斋月禁食有关的健康问题,还必须咨询医生和营养师。