雅加达 - 有些人觉得在禁食月期间体重会上升,尽管这应该是保持饮食更健康的机会。禁食期间体重增加的主要原因是饮食不受控制,特别是在开放和撒胡尔时。
许多人认为开放时间是禁食一天后“复仇”的时刻。Juwalita Surapsari博士,M.Gizi,Sp.G.K,临床营养师说,过量食用takjil,如油炸食品和甜食会导致体重增加。
此外,高脂肪食物往往被身体消化得更慢,因此它们可以积聚并导致体重增加。过度甜食的食物或饮料可以迅速增加胰岛素含量,然后在禁食开始时更快地引起饥饿,并引发过度饮食。
「晚餐时,建议避免高脂肪食物,往往较慢地从胃中退出。在食用期间,避免食物过于咸,因为它们可以在禁食期间迅速口渴,“Juwalita博士说,引自Pondok Indah医院的YouTube频道。
「避免食物太甜食,以防止改善快速的胰岛素反应,使禁食不会很快感到饥饿。避免含有咖啡因,因为有尿液作用使排尿过度,担心它往往脱水,“他补充说。
禁食期间,许多人倾向于减少身体活动,理由是他们虚弱或懒惰地移动。事实上,身体仍然需要运动来燃烧卡路里。
「定期锻炼。建议锻炼是在断食后,禁食前1小时或禁食前1小时。因此,保持活跃并保持食物摄入,“Juwalita博士说。
此外,进食后直接睡眠会导致食物被不当反映,使食物更容易被储存为体脂。脱水通常被误解为饥饿感,因此身体倾向于食用比实际需要更多的食物。
禁食期间防止体重增加的方法
1. 控制食物部分
打开时,最好食用足够的塔吉尔,然后继续用含有均衡营养的晚餐。限制用餐时间到21.30,以便身体在睡觉前有时间消化食物。
2. 均衡营养食品
Dr. Juwalita 说,酸奶和开放式菜单应该含有碳水化合物,蛋白质,健康脂肪,维生素,矿物质和纤维。碳水化合物可以来自大米,大豆或块茎。蛋白质可以从鱼、鸡、鸡、豆腐和豆中获得。健康脂肪可以从鳄梨、坚果和橄榄油中获得。
「即使禁食14個小时,也可能改变用餐时间,但它仍然有均衡的饮食指南。均衡营养有指南或饮食,根据身体的需求数量,“他补充说。
3. 避免高脂肪和酸性食物
高脂肪食品在体内难以消化,并可能导致脂肪积聚。过度咸味的食物也应该在食欲下降时避免,因为它们可以使身体在禁食期间更快地口渴。
4. 减少过度食用甜食
过度甜食的食物可以迅速提高血糖水平,这实际上使身体更快地感到饥饿。
5.保持活跃和锻炼
体育运动仍然可以在禁食期间进行。推荐时间是食后,开业前一小时或开业后一小时。
6. 充足用液需求
Juwalita博士说,在禁食期间,理想情况下一个人每天继续喝8杯水。
「沙丘2杯。然后禁食开始后再喝2杯水。然后晚餐后再继续2杯水,直到睡前再加2杯水。所以有一天仍然是8杯水,“他解释道。
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