雅加达 - 许多人希望以良好的健康状况长寿。幸运的是,各种研究发现了一些可以改善预期寿命的活动。除了延长寿命外,其中一些活动还改善了老龄人的生活质量。
“我们应该关注的问题不仅是长寿,而且我们如何健康衰老,”国家老年研究所科学家Amanda Boyce博士说。
以下是5项活动,使您可以健康地长寿,科学透露,正如Healthline页面所报道的那样。
1. 适用地中海或日本式食品
研究表明,长寿的最佳饮食是地中海饮食和日本/俄基纳瓦饮食。虽然它们来自不同的文化,但这两种饮食模式有相似之处。
这种饮食适用富含鱼类的饮食,作为大脑和心脏蛋白质的良好来源。此外,食用大量的新鲜蔬菜或发酵,减少加工食品和过量的糖。
斯坦福医学的营养师Alyssa Kwan强调,没有即时的饮食可以立即产生巨大影响。最重要的是选择可以长期生存的饮食。
「集中注意力,根据你的口味和文化做出小小的改变。例如,如果你喜欢坚果,请用它作为白米的替代品。如果你不喜欢鱼,选择另一个蛋白质来源,“克利夫兰诊所营养师Kristin Kirkpatrick建议。
2. 控制体重
肥胖与心脏病和糖尿病等各种慢性疾病有关,并缩短年龄。事实上,仅减掉5%的体重才能对健康产生重大影响,比如降低血糖水平和血压。
哈佛大学的Frank Hu博士说,在一生中保持理想的体重对于长寿和更好的生活质量非常重要。通过生活方式、药品或手术的改变来减轻体重,也有事实证明可以降低慢性疾病和早期死亡的风险。
3. 停泊时间少
许多人不知不觉中花费太多时间坐在座上,比如在电脑前、看电视、或社交时。但是,过度坐着的习惯有可能增加慢性疾病,如糖尿病和心脏病。
即使您定期锻炼,也要经常坐着,这仍然是危险的。因此,尝试全天更多地移动。例如,每小时站立或走来走去,使用楼梯而不是电梯,以及在拨打电话或看电视时行走。
4. 增加体格活动
运动是保持身体和大脑健康的最佳方式之一。最近的研究表明,心脏和肺部健康与大脑健康密切相关,特别是在记忆力和认知功能方面。作为初始指南,CDC建议每周至少150分钟的中等强度运动。
「運動不仅能保持体力强劲,而且会减缓大脑功能的下降,随着年龄的增长,”斯坦福医学的凯瑟琳沃德博士说。
您可以从每天步行开始,将体育活动与日常生活相结合,例如在锻炼时只看电视,以及寻找一种有趣的运动来使其更容易保持一致。
5. 戒烟
您可能已经听说过很多次,但事实仍然是一样的,戒烟会让你寿命更长。富士博士领导的研究表明,不吸烟是延长年龄的5个主要因素之一。
戒烟可以通过保持理想体重、定期锻炼、健康饮食和少量饮酒共同完成,延长寿命。
香烟与癌症、心脏病、糖尿病和肺部疾病(COPD)等各种严重疾病有关。戒烟不仅可以降低这种疾病的风险,还可以延长10岁。
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