雅加达 - 禁食期间保持活力,我们需要注意饮食,水分和充分休息。
若干方法是确保用含有复杂碳水化合物、蛋白质和纤维的均衡营养食品供食,以便能量可以持续更长时间。供食时喝足够的水并开口以防止脱水。
此外,避免食用高糖和过脂肪的食物,这些食物会导致虚弱。步行或伸展等轻度身体活动也有助于在禁食期间保持身体健康。
除了满足身体的营养和液体需求外,建立良好的睡眠习惯对于在斋月期间保持耐力也很重要。
健身教练梅丽塔·穆蒂亚(Melita Mutia)建议保持一致的睡眠模式,以便身体在禁食期间可以适应新的节奏。
“建立良好的睡眠习惯或良好的睡眠习惯一个月对于身体习惯节奏非常有益,”Melita说,正如ANTARA所引用的那样。
他强调,在斋月期间,保持每天不太不同的睡眠时间表的重要性,以便休息质量保持最佳。
梅丽塔还提醒说,大吃时间和睡眠时间之间应该有休息,这样身体就有足够的时间正确消化食物。
“最后一顿大吃建议在睡眠时间表前两小时,”他说。
撒胡尔时也适用同样的事情。在午餐和黎明祈祷等其他活动之间休息可以帮助消化系统更好地工作。
此外,Melita建议安排15至30分钟的短暂中午睡眠,以充电并减少夜间睡眠不足的影响。
根据他的说法,轻度至中等强度的运动也可以帮助保持身体在禁食期间的健康。
他补充说,早晨暴露在阳光下,对于帮助维生素D实现和增强免疫系统也很重要。
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