雅加达 - 锻炼的最佳时间是身体被食物和水作为燃料的储量所填充。但是,如果你禁食了,你怎么能做到呢?田径教练詹妮弗·迪克斯(Jennifer Dix, ATC)表示,禁食期间有几种方法可以安全锻炼。但是,禁食期间进行的身体活动不能与其他日子相提并论。
“如果你在禁食期间做身体活动,你有脱水和由于高温引起的疾病的风险要高得多,”他说。“这就是你必须注意的。
当你有一段时间不吃喝的时候,慢慢做身体活动会很好。
「物理学上,锻炼的最佳,最安全的时间是你的身体被水分最多的时候,”Dix在3月10日星期一推出克利夫兰诊所时说。
因此,如果您想锻炼,最好是在接近iftar或打开的时间,甚至在打开后进行锻炼。您最好通过避免白天过度的身体活动来节省有限的能量。
迪克斯在禁食期间分享运动技巧。但请记住,所有这些技巧因您禁食的类型而异。
选择合适的锻炼时间
如果可能的话,白天不要锻炼。相反,在禁食开始之前花时间锻炼或推迟到禁食结束后。
「如果你在禁食开始之前锻炼,你可以在可能的时间恢复,在禁食开始之前,期间和之后立即饮酒,”迪克斯说。禁食后锻炼也是如此,只要你在去健身中心之前以正确的方式结束禁食并饮酒。
禁食开始前吃健康食品
如果你从日出到日落禁食,比如斋月,不要错过撒胡尔是非常重要的。
“我建议在吃砂时添加蛋白质食欲,”Dix说。
“如果你白天不能吃饭,就很难获得身体所需的所有蛋白质,特别是身体活动,所以摇晃可以帮助补充它。
充足用液需求
水分是运动的关键因素,包括你的表现有多好,以及你恢复的速度。如果在禁食期间没有足够的饮料,您有健康问题的风险。
“如果你喝不够的水,身体系统中没有燃料,就锻炼有风险,”迪克斯警告道。
「你必须小心,為脱水問題照顾自己」脱水症状包括:
“为了避免这个问题,请确保在打开和撒尿后专注于水分化身体,”Dix建议。
水是这样做的最好的方法,但某些水果和蔬菜也可以帮助您保持身体水分。最好不要在禁食前喝一杯咖啡,因为咖啡因会导致脱水。
锻炼后体冷
汗水有助于体温控制。
“身体需要汗水来干自己,以保持凉爽,”迪克斯解释说。
冷却身体的方法可以通过穿着吸收汗水的衣服来完成。选择合适的衣服进行锻炼可以防止您变暖。尽快换衣服。这可能听起来容易,但当你禁食时,锻炼后脱衣服会更重要,特别是如果你住在潮湿的地方。最后,用冷水洗澡。迪克斯说,有些人喜欢在冰水中浸泡或冷水浴,以便锻炼后冷却身体。
选择合适的食物禁食
如果你计划在禁食结束后锻炼,不要立即吃重量级食物。
“开始喝水,吃一点食物,”迪克斯建议。“你必须开始给自己燃料,而不必感到虚弱。
确保您禁食安全
禁食开始之前,您应该咨询医疗保健提供者,以确保禁食对您是安全的。禁食对某些健康状况的人不安全,禁食期间锻炼会迅速导致高危人群的健康问题。
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