雅加达 - 过上健康的生活方式对于保持身体健康非常重要,特别是在欢迎斋月时。除了忍受饥饿和渴望外,穆斯林还进行各种崇拜,如tarawih祈祷,tahajud,tadarus Al-Qur'an,到i'tikaf。
但是,随着活动的密度更大,敬拜的持续时间更长,保持身体健康,特别是骨骼,关节和肌肉,是需要注意的事情,以便他们能够舒适和最佳地进行敬拜。
特别是,鉴于年龄的增长,身体会经历自然变化的,例如肌肉质量的减少,骨密度的减少以及关节灵活性的减少。
这种情况会影响崇拜时的舒适度。因此,以下是可以维持骨骼、关节和肌肉健康的几种方法,以便崇拜保持顺利。
禁食期间,身体需要均衡的营养摄入量来维持能量和耐力。超过12小时没有食物和饮料,重要的是要确保食用和开放式食品满足宏观需求(碳水化合物,蛋白质和健康脂肪)和微观需求(维生素和矿物质)。
食用富含钙和维生素D的食物,如低脂肪牛奶、鱼类和绿色蔬菜,可以帮助维持骨骼密度。同时,肉、鸡蛋和坚果中的蛋白质在肌肉增强中起作用。
与此同时,鱼和坚果中含有的和欧梅加-3对于保持关节健康和身体灵活性也很重要。
即使禁食,体育运动仍然可以在适当的时间进行,例如开幕前或禁食后。轻度的身体活动,如步行,瑜伽或伸展,可以帮助保持身体健康并避免关节硬化。
根据印度尼西亚骨质疏松症协会(PEROSI)主席的说法,Tirza Z. Tamin博士,Sp.KFR,虽然保持活跃,但身体更好地准备接受各种崇拜,而不会轻易感到疲倦或痛苦。
“每天轻度锻炼约40分到1小时可以保持肌肉和关节健康,特别是在斋月期间。没有必要进行体育锻炼,只需进行调整身体状况以保持健康的活动,“他解释说,引自Anlene的新闻声明。
保持体液充足在禁食期间非常重要。脱水会导致肌肉疲惫不堪,关节感到僵硬,身体能量丧失。
因此,请确保每天至少喝8杯水,在撒尿、开口和睡前分发。减少过量的咖啡因饮料(如咖啡和茶)的消费,因为它会增加体液的消耗。
斋月期间,睡眠模式往往会发生变化,因为他们必须早起睡眠,进行更长的夜间崇拜。睡眠不足可以使身体轻易窒息,无法获得力量。
重要的是,每天约7-8小时设定足够的睡眠时间表,早睡,并在白天利用短暂的休息(功耗)10-20分钟,以便身体保持清新。
保持饮食,保持活跃,充足的体液,得到足够的休息将有助于身体保持健康,以便最大限度地进行崇拜。让我们尽可能地做好准备,在整个神圣的月中保持健康和坚强。
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