雅加达 - 禁食期间健康饮食对于全天保持营养和能量平衡非常重要。即使进食时间发生变化,仍然必须满足营养需求,以便身体在禁食期间保持健康。
Cipto Mangunkusumo医院(RSCM)雅加达的营养学家Fitri Hudayani解释说,禁食时的饮食原则基本上与普通日相同,只是用餐的时间不同。
“禁食期间的饮食原则上与其他日子相同,只在饮食时间安排中有所不同,”ANTARA援引Fitri的话说。
通常,一个人每天吃三顿饭,加两顿副食。在禁食期间,时间表可以调整为两顿主要用餐和三顿副食,以维持营养需求。
营养需求也需要根据年龄、性别和日常活动等因素进行调整。Fitri建议从kurma果实和水或温茶开始开放,然后在进行Maghrib Salat之后继续主食。
主食应包括主食、动物配菜、植物配菜、蔬菜和水果。在Tarawih Salat之后,可以食用间歇性食物来维持能量平衡,直到食用。
“在沙丘里,重要的是要继续食用全食,以便全天能量得到维持,”他补充说。
与此同时,印度尼西亚临床营养专家协会(PDGKI)万丹分会主席Dian Permatasari博士,MGizi,SpGK,提醒人们在禁食期间更多地限制食用糖,面包或高糖含量蛋糕等甜食。
相反,Dian建议食用含有复杂碳水化合物的食物,如米饭,小麦面包,面条或面粉。
动物和植物蛋白质来源,如鱼,鸡,鸡蛋,豆腐和豆,对于保持营养平衡也很重要。此外,食用富含维生素和矿物质的蔬菜和水果是强烈推荐的。
“断食时,仍然必须满足足够的营养,即使食物时间发生变化,”戴安说。
对于那些饮食计划或有糖尿病或肾脏疾病等特定健康状况的人,Dian强调,禁食仍然可以通过注意适当的饮食来进行。
“在禁食期间,膳食计划仍然可以运行,因为改变的只是用餐时间,而不是日常营养需求,”他总结道。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
