雅加达 - 禁食时,一个人觉得自己的身体虚弱并不罕见。这当然可以干扰必须做的日常活动,例如上学或工作。
请注意,一些经常在不知不觉中完成的习惯使身体在禁食期间虚弱。这些习惯是什么?查看以下评论,由康奈尔健康于2025年3月3日星期一报道。
1. 睡眠不足、合格
睡眠不足和质量不足可能是禁食期间身体虚弱的原因。不可否认的是,睡眠模式往往是混乱的,因为在禁食期间,你必须在清晨醒来才能入睡。
但是,您可以通过更快的睡眠来克服这一点。通过早睡,睡眠时间也将是充足和优质的,因此当你醒来时,沙丘仍然清新,并准备全能地禁食。
2. 食用大量的蛋白质
蛋白质的摄入量对身体非常重要,包括在禁食期间。如果缺乏,身体可能会迅速虚弱,因为蛋白质在维持新陈代谢中起着重要作用。
蛋白质还比碳水化合物和脂肪提供更长的饱腹感。因此,为了使禁食期间能量不会迅速耗尽,请确保您的sahur由含有大量蛋白质的食品的菜单组成。
3. 少用水
缺乏水摄入或脱水会使身体虚弱、头晕、难以集中注意力。脱水的发生是因为身体在禁食期间没有得到足够的水摄入,以取代通过尿液丢失的液体出汗。
因此,为了在禁食期间白天不要虚弱,请务必喝足够的水。开口时喝两杯水,开口后晚上至少喝四杯水,撒尿时喝两杯水。
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