雅加达 - 顺利进行禁食并保持活力需要正确的饮食策略。禁食期间的主要挑战之一是保持更长的饱和感,以便身体在开放时间之前保持活力。
富含纤维和蛋白质的沙菜单的选择可以成为一种解决方案,这样身体在白天就不会轻易饥饿。出于这个原因,营养学家Mulianah Daya博士,SpGK,建议porang米饭作为更美味,低热量的米饭的替代品。
据他介绍,波朗米饭中高纤维含量有助于减慢消化过程,使饱和感可以持续更长时间。
「波朗米饭含有高纤维和低卡路里,因此它可以帮助保持更长的饱和感。这可以是沙菜单和禁食的良好选择,“Mulianah博士最近在雅加达举行的每日美食”Diet Must Nyaman“活动中说。
为了获得最大的利益,他建议均衡的sahur菜单,如porang米饭,与大量的绿色蔬菜和鸡肉或鱼类等动物蛋白质来源相结合。
「波朗米饭与蔬菜和蛋白质的混合物将提供更均衡的营养摄入。不要害怕食用高脂肪食品,相反,这对消化和整体健康有益,“他说。
波朗米饭外,还有其他几种替代品也可以用作白米饭的替代品,如木薯米饭和玉米米饭。这两种类型的米饭也富含纤维,可以帮助维持血糖平衡。
另一方面,Mulianah博士提醒说,选择不当的食物会使体重在斋月期间增加。过量食用高糖和油炸食品会阻碍禁食对健康的好处。
“如果饮食不保持,比如太多的甜食或油炸食品,禁食应该有助于身体更健康,它实际上会导致体重增加,”他解释说。
因此,重要的是要计划沙丘尔菜单并更加明智地打开,以便禁食顺利进行,身体保持活力,体重在整个斋月期间保持控制。
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