雅加达 - 生育是许多配偶的梦想。然而,为了实现预期的怀孕,男性和女性都需要保持生殖健康。支持生育的一种方法是吃支持生殖功能的食物。
以下是5种食品可以增加男性和女性的生育能力,正如VOI于2月22日星期六从Healthline网站报道的那样。
抗氧化剂可以帮助中和体内自由基,可以损害精子和卵子细胞。虽然现有证据仍然薄弱,但有迹象表明抗氧化剂可以增加女性和男性的生育能力。为了增加抗氧化剂的摄入量,请考虑增加水果,蔬菜,坚果和全谷物的消费,这些含有大量的维生素C和E,叶酸,贝塔卡罗丁和白蛋白。
每天食用健康脂肪对于提高生育能力和整体健康非常重要。欧梅加-3脂肪酸在提高生育能力方面非常有益。欧梅加-3的来源可以在脂肪鱼,亚麻籽,亚麻籽油,茶叶和鱼中找到。
浓缩碳水化合物,如糖食品和饮料以及加工小麦产品(白面包、肉丸、白米)中含有,可以迅速增加血糖和胰岛素水平。过高胰岛素会干扰生殖激素的产生,这对卵子成熟和排卵至关重要。
研究表明,高纤维和低添加糖的饮食可以增加女性的生育能力。一些没有添加糖的富纤维食品的例子包括全谷物,水果,蔬菜和坚果。建议满足每日25克纤维需求。
蛋白质是饮食的重要组成部分,但一些蛋白质来源对生育更有益。地中海饮食富含鱼类,低红肉和加工,已被证明可以提高生育能力。此外,更高的鱼类消费也与更高的生育率有关。
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