雅加达 - 在克服压力、焦虑和睡眠困难时,您可以使用4-7-8呼吸技术。该技术由整合健康专家Andrew Weil博士介绍,已知可有效镇静神经系统和改善睡眠质量。
简而言之,4-7-8呼吸技术是慢慢通过鼻子吸出4秒的呼吸,然后将其保持7秒,然后通过排出“火嘴”声通过口腔吸出8秒的呼吸。
这种呼吸技术对身体健康有许多好处。如减轻压力和焦虑,因为它有助于降低体内荷尔蒙皮质醇的水平。
不仅如此,这项技术还有助于改善睡眠质量,使身体感到更加放松,使睡眠更容易。它还有助于稳定心率,以增加注意力和注意力。
7-8呼吸技术可以随时进行,当您感到焦虑、压力或难以入睡时。但是,您也可以在早上开始活动时进行此呼吸技术,以便您的心灵更加冷静和集中。
4-7-8 呼吸技术可以在任何姿势下完成。对于初学者来说,第一次做这项技术可能会感到一点头晕。
“你可以在任何姿势下做到这一点,站立,躺下或坐着。但是,如果你在坐着时这样做,如果你有一条直立的背部,那就更好了,“Andrew Weil博士说,引自Dreweil网站,2025年2月14日星期五。
要做4-7-8呼吸技术,您可以遵循以下步骤。
1. 站立、躺下或坐着舒适的姿势,背部直立。2.闭上眼睛和松一口身体肌肉。3.慢慢通过鼻子呼吸4秒。4秒呼吸。然后通过口腔缓慢呼吸8秒,发出“whoosh”声。6。重复这个周期4次,以获得最佳的放松效果。
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