雅加达 - 健康饮食是保持整体身体健康的主要基础。均衡营养饮食有助于身体获得最佳运作所需的营养。
此外,健康饮食还可以预防各种慢性疾病,如糖尿病、高血压和心脏病。
印度尼西亚大学医学院内科专家 - 国家中心综合医院Cipto Mangunkusumo博士Sukamto Koesnoe博士强调了注意所消费食品的质量而不是仅仅关注卡路里数量的重要性。
“许多人仍然专注于卡路里的数量,尽管更重要的是所消费食品的质量,”Sukamto Koesnoe博士说。SpPD,K-AI,FKUI-RSCM内科科学部的过敏咨询和临床免疫学。
据他介绍,保持均衡饮食是保持身体健康的主要关键。身体需要正确的营养成分才能以最佳方式运作。
“一般来说,在一天内,一个人需要碳水化合物约占总卡路里消耗量的45-65%,蛋白质10-35%,脂肪20-35%,”他解释说。
为了满足这些营养需求,Sukamto博士建议选择复杂的碳水化合物,如红大米或全小麦。此外,重要的是要食用动物和植物源的组合的蛋白质,优先考虑橄榄油,鳄鱼和鱼类的不饱和脂肪,并避免加工食品中的变脂。
“健康成人蛋白质的需求量约为每天每公斤体重0.8至1克。但是,这个数字可能会因某些情况而变化,例如在生病期间或运动员中,“他补充说。
除了注意食物的类型外,Sukamto博士还建议定期用餐时间。建议有3顿主要用餐,间隔为4-6小时,但该模式仍然需要根据每个人的医疗状况进行调整。
「这些建议应根据某些医疗条件进行调整。例如,肾脏疾病患者需要限制蛋白质,糖尿病患者必须注意食物液化量的负担,高血压患者需要限制盐消耗,“他说。
此外,他强调,健康饮食并不意味着过度限制,而是保持平衡和一致性。
「沒有适合每个人的饮食。每个人的需求不同,具体取决于健康状况,身体活动和其他因素,“Sukamto博士总结道。
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