雅加达 - 想减肥吗?减少卡路里并保持卡路里赤字是减肥过程的主要关键。但不要担心,你仍然可以享受最喜欢的食物,版本更健康,而不会感到折磨。
以下是8种流行食品替代品,可以帮助您保持更健康的饮食,根据Tara Collingwood,MS,RDN,CSSD,LD / N,ACSM-CPT,经过认证的体育营养师的说法,VOI于2月11日星期二从Eat This, Not That!页面报道。
1. 用Nasi Kembang Kol代替白米饭
白米和小米混合物可以节省大量的卡路里并添加纤维。
「COOL ROY Nasi的卡路里含量非常低,抗氧化剂,维生素和矿物质丰富。此外,与白米相比,COOLINGwood还减少了消耗的碳水化合物的量,“Collingwood说。
2. 煮鸡而不是煮鸡
煮熟的鸡肉比煮熟的鸡肉健康得多,因为它们消除了油和过量的脂肪。
「食用亚姆在其成分中吸收大量的油,因此在没有皮肤的情况下抚摸鸡的胸部是一种更健康的选择,因为它可以减少卡路里和脂肪,”Collingwood解释说。
3.使用鳄梨代替梅奥内斯
使用鳄梨作为小牛的替代品不仅可以减少卡路里,还可以添加健康脂肪。
「鳄梨是植物性水果,含有纤维,,叶酸,维生素C和,”Collingwood说。
4. 喝黑咖啡而不是甜酒
用黑色咖啡代替牛奶咖啡或甜食饮料可以减少添加糖和高卡路里奶油。
科林伍德说:“当你开始在咖啡饮料中添加甜糖浆时,卡路里和糖含量可能会迅速增加。
「如果你想添加一点口味,选择一点牛奶,但避免甜辣椒。黑咖啡本身几乎不含卡路里,“他继续说道。
5. 吃桃花的 Popcorn
想要咸味零食吗?没有黄油的流行花与薯条相比,是低卡路里和富含纤维的替代品。
「 popcorn 是一种大量食品。你可以享用3杯没有黄油的 popcorn,含量少于100卡路里,加上3克纤维和蛋白质!“柯林伍德说。
“作为完全的谷物, popcorn还含有抗氧化剂,维生素和矿物质。同时,薯条含有高脂肪和卡路里,即使是一小段也可以添加大量的卡路里和不健康脂肪,“他继续说道。
6. 选择泼水 代替 苏打水
用泼水代替甜水苏打水可以去除添加糖中的空卡路里。
「苏打水基本上只是碳酸水。一些品牌可能会添加一点口味或钠,但量通常很小。与此同时,普通苏打水充满了额外的糖,不会像固体食物那样提供饱腹感,“Collingwood解释说。
7. 使用粗米香蕉代替品
制作蛋糕时,使用腐香蕉作为黄油的替代品。这有助于保持蛋糕的湿度,同时减少脂肪和卡路里。
「破碎的香蕉可以在一些蛋糕处方中代替黄油或油。此外,您还可以从香蕉中获得营养益处,如纤维和,“Collingwood解释说。
8. 米子奇尼从豆腐中选择
黄蜂肉,或通常被称为人畜人畜,可以帮助减少卡路里摄入,而不会牺牲食物的质地。
「使用砂糖作为面条可以显着减少碳水化合物和卡路里的量,但仍然可以用你最喜欢的酱汁享用。将其与无脂蛋白混合,以获得健康的食用品,“Collingwood建议。
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