雅加达 - 虽然许多人依靠咖啡以获得快速能量。不少人早上依靠一杯咖啡来帮助消化过程。
「咖啡是消化道的兴奋剂。咖啡增加了肠道运动力,这意味着它加速收缩,这有助于将消化道的内容物从体内移动出来,“Frances,Largeman-Roth,RDN解释说,VOI于2月11日星期二从Livestrong网站引用。
然而,对于一些人来说,咖啡实际上可以阻碍他们的排便计划。每天一杯咖啡会导致便秘。如果你已经获得了足够的纤维,运动和水,但仍然经历了难以解释的便秘,也许咖啡就是原因。
众所周知,咖啡可以刺激消化道,产生乳化作用。Largeman-Roth说,一些人可能对咖啡因非常敏感,咖啡会引起腹泻,宽松的肠道运动和脱水。
然而,对于其他人来说,咖啡实际上可以减缓排便过程。咖啡可以阻断他们的肠道运动。如果你已经获得足够的纤维,锻炼,喝很多水,但仍然经历出乎意料的便秘,咖啡可能是原因。
咖啡是什么原因导致 Sembelit?
虽然咖啡对某些人有乳化作用,但在对咖啡因敏感的人中,效果可能会扭转,引起腹泻和脱水。
Largeman-Roth解释说:“当你脱水时,大肠会从食物废物中吸收尽可能多的水,这减慢了通过消化道排泄粪便的过程,形成硬粪便,有时是痛苦的。
根据国家医学图书馆(NLM)的说法,咖啡因是排尿性的,这意味着它可以通过帮助身体排出过多的盐和水来使您更频繁地排尿。太多咖啡因会导致脱水,这当然会阻碍消化过程。
更糟糕的是,您添加到咖啡中的牛奶和糖等添加成分也会使便秘恶化。
“虽然一些牛奶汤匙不太可能造成问题,但如果你喝一杯大杯的咖啡,其中一半是牛奶,这可能是一个问题,”Largeman-Roth说。
“如果你把一些糖汤加入咖啡中,同样的事情也是如此,”他补充说。
如果您想在不经历便秘的情况下继续享用咖啡,请遵循以下Largeman-Roth的4条有用提示:
1. 限制食用咖啡因
每天限制咖啡的消费量高达两杯,这对睡眠质量也有好处。对于大多数人来说,每天高达400毫克咖啡因就足够了。但是,请记住,咖啡制品中咖啡因含量各不相同。一杯8盎司的咖啡可含有95至200毫克咖啡因。
「你也可以尝试用普通咖啡开始一天,然后在那之后改用德卡夫咖啡,”Largeman-Roth补充道。
2. 避开或限制牛奶
植物性牛奶可以成为可能导致便秘的乳制品的非常好的替代品。例如,燕窝和椰子牛奶具有厚厚的质地和克里米。请务必选择低品牌加糖。但是,如果您更喜欢牛奶,请尝试以这种方式。
Largeman-Roth说:“与其使用脱脂牛奶,不如使用含脂肪含量为2%的全乳制品牛奶或牛奶,而是只添加一两汤匙。
3. 低糖
减少或去除糖分也是防止便秘(以及其他消化问题)的良好步骤,例如咖啡引起的胃痛。要给不含糖的咖啡味道,您可以添加一粒甜木草,少量不含甜味剂的氨乳,或不含甜味剂的可可粉。
4. 保持水分
Largeman-Roth说,喝咖啡时,试着喝一杯足够大的水。这将有助于克服咖啡因的脱水作用。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
