提高自我韧性或弹性的8个技巧

改善免疫力或韧性的提示的插图(Freepik)

YOGYAKARTA – 当被信息洪水压倒和困惑时,它需要强大的自我阻力。以韧性为目标,最初由阿拉斯加安科拉大学的查德·布里格斯(Chad Briggs)医生就战争策略提出。布里格斯解释说,虚假信息以及基础设施、经济和社会结构的破坏往往会对社区的韧性造成重大损失。

当经历不稳定和不确定性时,可能会使自我韧性难以维持。人们变得愤怒,对最亲近的人失去信心,恐惧。在灾难或战争的背景下,“紧急”的概念是包含重要文件、毒品、现金和物品的背包形式的,这些文件可以立即带入防范。同时,“心理紧急情况”包含克服问题的技能,并帮助一个人在面对惊人的经历时更加自信。

这一概念的灵感来自心理恢复技能(SPR)。这是由国家儿童创伤性压力网络设计的灾害心理学计划。某些技能被认为对灾后情况下的人有用,而不是正式的心理健康护理。根据LSCW的治疗师Richard Brouilette的说法。《今日心理学》(Psychology Today)2月5日(星期三)报道,以下是提高自我韧性或弹性的提示,以便在发生任何事情时,您仍然可以熟练地克服它们。

鼓舞人心的人,可以让你有动力。无论是活动家、女女性主义者、诗人、艺术家还是癌症幸存者。他们有故事可以让你在反思中受到启发。比如认出自己的心理力量或才能。你有多有组织,创造力,在面对焦虑或压力时的创造力。

这很重要,因为每个焦虑都需要找到管理它的方法。这与计划当遇到意外事件时要做的事情相同,包括那些你的弱点。

与他人或特定集体接触,使您与孤独感和孤立感保持距离,特别是在遇到困难问题时。当你不知所措时,与在特定领域工作的人联系是件好事,这样你就会发现更多的集体关注。

不要同时给自己带来太多负担。因为我们不能同时修复很多事情。这实际上会让紧张或焦虑更加强烈。最合适的是,一个接一个地完成。

增加对灵性各个方面的关注和联系,可以根据彼此的价值观和偏好以各种方式完成。无论是宗教实践还是某些仪式。您也可以进行森林浴以与自然建立联系。通过提高灵性,这意味着欣赏将您与生命的神秘联系起来的做法。

如果您与社区没有强有力的关系,现在开始加深。也许它是一个相互合作的团体。它也可以是一个在线调解群体。或者也许是一个书籍俱乐部。可以肯定的是,找到可以让你快乐的人和一个频率。

您可能想在每天看到的地方收集您心爱的人的照片。它也可以是祖先的照片或鼓舞人心的人物。这就是你继续前进的原因。事实证明,这可以帮助提高动力。

当事情感觉太重时,有几种方法可以片刻地分散注意力。您可以追求某些爱好,例如烹饪,绘画,阅读或写作。从积极的活动中获得的乐趣对于增加韧性非常重要。

Brouilette 在上面以简单的方式提供了改善自身韧性或弹性的提示。这也被称为技能和心理准备,以应对未来发生的所有挑战。