雅加达 - 减肥通常被认为是一段艰难而充满挑战的旅程。然而,经过精心奉献、纪律和规划,可以实现急剧的变化。
一个鼓舞人心的例子是印度男子的故事,Anuj Kumar,他肥胖了。Anuj在一年内成功地减轻了41公斤的体重,从114公斤减轻到73公斤。
Anuj意识到健康是必须保留的最大资产。因此,他决定做出重大生活方式的改变,并决心进行可持续有效的饮食。主要重点是吃容易获得和友好的食物,作为长期减肥计划的基础。
Anuj的动机来自改善整体健康,信心和自尊的愿望。他通过始终记录进度,如有必要做出调整以及在饮食和体育例行中保持纪律来保持承诺。
2月4日星期二,来自印度时报网站的VOI报道,Anuj饮食结构化,富含宏观营养素和微量营养素,重点是蛋白质,脂肪,碳水化合物以及维生素和必需矿物质的平衡。
- 蛋白质:煮熟的鸡蛋,鸡肉,面粉(新鲜牛奶),布罗科利,大麦。
- 脂肪:坚果酱,克纳里, almond,鱼,纯牛奶ghee,curd(酸奶)。
- 碳水化合物和纤维:红米,小麦面包,大麦,蔬菜(萝卜,米瓜,西红柿,洋葱,布罗科利),水果(小麦,苹果,橙子,西瓜,葡萄)。
- 矿物:锌,,,铁,磷,钙(从青葱,甜瓜,古尔玛,香蕉,布罗科利,鸡蛋黄色,西红柿中获得)。
- 维生素:维生素C(定期食用)和维生素E(定期食用),以支持肌肉恢复和改善皮肤状况。
饮用饮料:
- 温水,含有柠檬和蜂蜜或苹果芝麻香料(早晨排毒和增加新陈代谢)。
- 绿茶(抗氧化益处)。
- 黑咖啡(新陈代谢和耐力增加)。
- Whey蛋白(肌肉恢复和额外蛋白质摄入)
Anuj严格遵循这一饮食计划整整一年,偶尔会轮流他的饮食,以避免减肥停滞。他还偶尔每15天享用一小型比萨饼。
体育
因为早晨对他来说是一个艰难的时期,阿努吉选择在下午和晚上(19.00 - 21.00)锻炼。他的训练重点包括负荷训练和高强度间歇训练(HIIT)。
- 加热和延伸:10分钟。
- 搭便车演习:死提升、腰带压、带重的、推力台、拉力台、肺、床垫、肩带压。
- HIIT:以20 km / h的速度快速跑步,持续30-40秒,同时休息间隔。
按肌肉组划分:
- 第1天:背部和双筒(Deadlifts,Pull-ups)加上HIIT。
- 第二天:大麻,肩和蒂里塞普(床垫印刷,滴水,泡沫)加上HIIT。
- 第3天:徒步旅行日(身材高大的平局、浮雕、 Leg Press)加上HIIT。
- 第4天:休息一下,然后周期再次重复。
在旅程开始时,Anuj在前15天只食用煮熟的水果和卵子,并配有心力锻炼和功能锻炼,对身体进行了除毒。
体重减轻后发生的变化
Anuj对饮食和运动的纪律处分方法不仅会导致身体转型,还会带来心理和情感方面的积极变化。他所感受到的一些变化包括增加信心,提高自尊,更自信的姿态,积极思考,增加对自己的爱情感和更好的健康皮肤。
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