雅加达 - 说到燃烧卡路里,大多数人立即考虑过跑步、骑自行车或举重等激烈的身体活动。
但是,您是否知道站立也可以燃烧卡路里?虽然看起来很简单,但这种活动显然对健康有益,并可能导致体内卡路里燃烧。
一些医生说,少量额外的努力,比如站得更久,可以帮助燃烧更多的脂肪。据专家称,在站着度过更多时间可以帮助燃烧卡路里,即使不需要多移动。
我们应该更频繁地站起来有很多原因。哥伦比亚大学医学中心体育医学专家和助理教授Mani Singh博士说,美国普通成年人每天坐着6-8个小时。
被列入安静生活方式类别的活动,包括办公工作,开车,看电视或其他涉及长时间坐着而无需大量移动的活动。
塔夫茨医学中心体育医学博士Shane Davis博士补充说,冷漠的行为有助于肥胖,癌症,心血管疾病和糖尿病等各种健康问题。
“一项研究表明,每天坐10个多小时可以显着增加心血管疾病的风险。另一项研究还表明,每天坐八个多小时可以增加死亡风险,类似于肥胖和吸烟,“他解释说,VOI于2月4日星期二从The Healthy网站引述。
好消息是,站得更久不仅有助于降低健康风险。但它也可以有助于在没有额外努力的情况下燃烧卡路里。
辛格博士说,各种研究表明,站立比坐着更能燃烧卡路里。这是由站立时更大的肌肉激活引起的。
“站着时,更多的肌肉持有以对抗重力和支撑体重。这增加了新陈代谢和体热产量,最终有助于增加能量消耗,“他解释说。
戴维斯博士补充说,与每个人坐着相比,站着时燃烧的卡路里数量各不相同。肌肉质量、基本新陈代谢率(BMR)、年龄、身高、饮食和健身水平等因素会影响燃烧的卡路里数量。
2019年发表在PloS One上的一项研究以三个姿势(即坐着,躺着和站着)衡量参与者基本新陈代谢水平。结果表明,坐着和躺着时燃烧的卡路里数量没有显着差异。然而,站着增加了约10%的能量消耗,高于坐着。
例如,发表在《欧洲预防性心律杂志》(European Journal of Preventional Cardiology)上的一项研究估计,体重约为65公斤的人通过站立取代六个小时的坐着时间,每天可以燃烧约54个额外的卡路里。
虽然这个量看起来很少,但在一年内,只有站得更久才能达到体脂燃烧的约2.5公斤。然而,戴维斯博士提醒说,站着不是运动的替代品。
“虽然通过站立来取代坐着时间是有益的,但我们仍然需要定期进行体育锻炼以获得最佳健康,”他说。
事实上,美国心脏协会杂志上的研究表明,每天坐着11个多小时的人的死亡风险高出57%,即使他们定期锻炼
“体育确实是有益的,但全天活动也对健康有很大的影响,”戴维斯博士补充道。
辛格博士建议将站立的习惯与我们所享受的活动相结合。
“例如,每天在公园里悠闲地散步,或者在电视广告播放时站立,”他说。
一天内增加站立时间的其他几种方法包括:
- 在会面或接听电话时站立。
- 在家政工作时自制。
- 坐车而不是站立使用公共交通工具。
对于那些想要更具结构化的方法的人来说,科内尔大学植物学教授Alan Hedge开发的20-8-2方法可以尝试。这种方法建议每20分钟坐下来,站起来8分钟,然后移动2分钟,例如走路或伸展身体。
「在手机上使用警报或智能手表提醒自己更频繁地站着移动」辛格博士建议。
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