雅加达 - 健康的、不急于进食习惯可以有效预防糖尿病或先兆糖尿病。这是Wismandari Wisnu博士说的。Sp.PD-KEMD,Cipto Mangunkusumo医院糖尿病内分泌代谢顾问中的疾病专家。
「健康食品按照卫生部的'Isi Piringku'指南非常重要。确保半盘充满蔬菜和水果,而不是米饭,“Wismandari博士周三在雅加达举行的在线讨论中说。
他还强调,良好的饮食包括完全关注不间断的食物,例如看电视或在台上工作。
「吃饭時,只要注意盘子里有什么。避免可能让你在不知不觉中吃得太多的干扰,“他补充说。
控制食物的份量也是关键。使用较小的盘子可以帮助限制食用的食物量,而不会留下浪费的食物残余。
除了良好的饮食外,日常体育活动在预防糖尿病方面也起着重要作用。Wismandari博士建议将有氧运动和举重等力量运动结合起来。
“两者都需要完成。如果你想减肥并改善胰岛素抵抗力,定期这样做,“他说。
对于那些无法进入健身房的人来说,在家中简单的活动,如伸展,清洁或园艺,可以是一个有效的替代方案。这种身体活动仍然提供健康益处,而不需要高昂的成本。
改善日常生活中的体育活动的一些简单方法包括:
Wismandari博士建议每周至少进行五次体育活动,而空气动力学或举重等中等强度运动每周可以进行两到三次。
「不要让你的身体太久不动。身体活动,虽然简单,但必须始终如一地进行,以保持新陈代谢健康并预防糖尿病,“Wismandari博士总结道。
健康饮食和身体活动相结合,可以将糖尿病的风险降至最低,同时改善整体生活质量。
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