维生素D缺乏和保持摄入平衡的重要性的迹象

维生素D缺乏症(Freepik)的插图

雅加达 - 维生素D在保持骨骼健康,免疫力和肌肉功能方面发挥着重要作用。此外,这种维生素具有抗炎和神经保护性特性,使其成为整体健康的重要营养素。

梅奥诊所的信息表明,维生素D缺乏会对健康的各个方面产生影响,特别是如果慢性发生。

美国普罗维森圣约翰健康中心的家庭医生David Cutler博士透露,轻度维生素D缺乏症可能不会立即引起症状。

每日推荐约为600 IU或15微克,体通常能够适应小缺点。然而,营养师Kimberly Gomer警告说,如果这种缺陷长期持续下去,影响可能是严重的。

通常与维生素D缺乏有关的迹象之一是尿管感染感染的风险增加。已知维生素D有助于生产抗微生物化合物,以对抗导致感染的细菌。此外,这种维生素缺乏也会导致皮肤看起来比平时更苍白。

不自然的脱落毛发也可能是身体维生素D缺乏的迹象,《化妆品皮肤病学杂志》的研究表明,这种维生素在刺激毛发肿生长方面起着重要作用。维生素D缺乏会使脱落的头发比正常情况更严重。

维生素D缺乏也会影响肌肉健康和情绪。身体需要这种维生素来吸收钙,这在维持肌肉力量方面起着作用。如果维生素D的含量低,一个人可能会经历肌肉疲软,癫痫发作或。

此外,维生素D会影响血清宁和族宁的产生,这两种激素对于保持情绪稳定和高质量的睡眠非常重要。

另一个通常与维生素D缺乏有关的症状是长期疲劳。维生素D通过罗宁荷尔蒙促进睡眠安排。当身体缺乏这种维生素时,睡眠模式可能会受到干扰,然后导致全天的疲劳。

从长远来看,严重缺乏维生素D会导致骨骼剥落。在儿童中,这种情况被称为溃炎,而在成人中则被称为骨质失常。Cutler博士断言,丰富含有维生素D的牛奶或谷物等食物可以帮助预防这种风险。

为了保持维生素D水平的最佳状态,您可以通过暴露于早晨的阳光,食用脂肪鱼和卵黄鱼等食品以及必要时补充剂来获得这些营养素。如果您觉得维生素D缺乏的风险,建议咨询医务人员进行进一步检查。

通过适当的步骤,您可以防止维生素D缺乏引起的严重影响,并保持身体的整体健康。