多或少,你知道每天碳水化合物消费的限量吗?

每天碳水化合物消费量限制的插图(Freepik)

瑜伽士 - 管理糖尿病管理相关的碳水化合物的日常摄入量。即使您没有患糖尿病,仍然重要的是要知道每天正确摄入的碳水化合物的量。一般来说,碳水化合物不太好,因为它有疾病和肥胖的风险。消费太多也不好,除非你有一定的目标或营养师的建议。在承认每天碳水化合物的消费限制之前,请注意以下类型的碳水化合物。

碳水化合物作为宏观营养分为三种,即糖,淀粉和纤维。这三者不是身体的需要,但必须管理,以便它们与日常活动和身体的自然状况相匹配。

糖是一种简单的碳水化合物,含有一粒糖分子(一氧化糖)或两粒分子(二氧化糖)。糖可以自然在新鲜食品和饮料中发现,例如在水果和蜂蜜中。合成或非自然的糖也添加到加工食品中,例如在糖果或包装饮料中。

小麦是复杂的碳水化合物,特别是那些在马铃薯、玉米、坚果和全小麦中发现的。小麦至少有三种糖分子,其中体消化需要更长的时间。

纤维在各种类型的食物中发现,如蔬菜,水果,坚果和全谷物。米饭还含有纤维,但也含有淀粉,因为它含有不止一种类型的碳水化合物。

您需要管理碳水化合物消耗的原因是因为它会影响血糖水平。虽然血糖水平因素不仅仅是一个因素,但我们吃的东西中高血糖是最重要的。12月16日星期一推出Healthline,每天碳水化合物消耗的限制因人而异。男性和女性还需要不同的每日卡路里摄入量。

根据研究,如果一个人饮食低碳水化合物,maky a每天消耗120-225克碳水化合物。如果非常低,多达20-60克。在1克碳水化合物中,相当于4卡路里。在18至49岁之间的男性中,每天需要2.650-2.550千卡的碳水化合物摄入量。同时,同龄妇女需要2.100-2.150千卡。需要注意的注意事项是,对于母乳和哺乳期,它需要更多的碳水化合物摄入量。

为了跟踪每天的碳水化合物摄入量,专家建议专注于清洁的碳水化合物,而不是所摄入的总碳水化合物量。纯碳水化合物是总碳水化合物,少于一克纤维。在确定理想的每日碳水化合物摄入量时,您首先使用血糖测量剂在进食前和进食后测量。您的血糖的最高水平应达到每百升180毫克/毫克/毫克。一般来说,您消费的碳水化合物量越少,血糖就越少。如果血糖增加一点,您所需的胰岛素或糖尿病药物就越少,以保持在健康的范围内。