4 不良的咖啡饮用习惯，可引发脑损伤

雅加达 - 喝咖啡可以是一种健康的习惯，也不利于健康。喝咖啡对每个人都不一样。有胃痛，头晕，甚至虚弱，也有那些谁实际上感到更兴奋，他们的心情改善。

据美国有线电视新闻网印度尼西亚分社9月3日星期五报道，发表在《分子精神病学》上的最新研究发现，良好的咖啡饮用习惯可以提高浓度、运动控制和警觉性。发表在《医学科学档案》上的一篇评论发现，适量喝咖啡可以降低患老年痴呆症和帕金森氏症等神经退行性疾病的风险。

这样，你就可以得到喝咖啡的好处，然后尽量避免喝咖啡时，实际上会损害大脑功能的坏习惯。

深夜喝咖啡

大多数人喜欢在早上喝咖啡，但不是少数人也选择在晚上喝咖啡来保持清醒。事实上，喝咖啡太晚或接近睡觉时间实际上会干扰休息。

作为兴奋剂作用的咖啡因在食用数小时后将留在血液中。加州大学圣地亚哥分校头痛和创伤性脑损伤中心主任尼娜·里金斯说，咖啡因在血液中停留长达5小时。要完全"清洁"可能需要长达 10 个小时。

如果你的睡眠因为喝咖啡的时间错误而受到干扰，那么大脑的工作也会分心。你会发现很难集中注意力，学习，你的警觉性水平会降低。

喝太多咖啡

发表在《营养神经科学》上的一项研究发现，每天喝一到两杯咖啡可以保护大脑。相反，如果咖啡每天消费超过6杯，那么大脑体积就会变小，患痴呆症的风险就会增加53%。

同时，FDA建议成年人摄入400毫克咖啡因，相当于4杯冲泡咖啡。

添加多余的糖

目前咖啡口味甜的咖啡趋势对大脑非常危险。2019年的一项研究发现，成人过量的糖消费与认知功能下降有关。

过量的糖也会降低连接功能和与血管有关的疾病。因此，尽量不要在咖啡中加入超过2茶匙的糖。

停止喝咖啡

戒咖啡也会损害大脑。一个人会因为咖啡因戒断而严重头痛。为此，如果你想停止喝咖啡，请逐步这样做。不要因为身体需要先适应而突然发生。