在自我隔离期间保持身体健康和增加多巴胺的 7 个提示

雅加达——当测试显示阳性迹象，并建议在家里自我隔离时，有必要保持身心健全。不少人觉得无聊或困惑如何呆在室内而不成为他人携带病毒。

营养食品包括蔬菜、水果、碳水化合物和蛋白质。这种食物需要在均衡的条件下食用。这意味着其中一个不重，尤其是碳水化合物。你为什么要消耗营养摄入量？

营养摄入会影响身体的新陈代谢。更具体地说，新陈代谢效果越好，它保护身体免受恶化，尤其是当感染轻度和无症状的症状。

即使你必须孤立自己，看不到其他人，你仍然可以确保你的身体移动。例如，四处走动几次或轻度锻炼。确保身体保持运动可以增强免疫力。

这与保持血液循环和氧气循环内良好的分布有关。

与家人沟通可以通过消息或视频通话完成。这需要得到一个积极的支持系统。您还可以获取无法访问或无法交换故事的重要信息。

在房子里的活动

房子里有很多事要做。即使你需要休息一下，不要去想那些重物，你也可以做一些轻松的活动，比如画画、听音乐、看书和看娱乐节目。

获得暴露在早晨的阳光下，除了有利于提高免疫力外，还有助于增加多巴胺或快乐激素。

冥想是一种可以清除心灵的活动。冥想可以在坐着、站着或躺着的时候完成。在Hello Health最近报道的一项研究中，6月30日星期三，冥想会增加大脑中的多巴胺，特别是在有经验的冥想者中。

冥想也可以定期进行，例如每次睡前或早晨日光浴。

减少咖啡因摄入量可以降低夜间晚睡的可能性。你可以在早上或下午喝咖啡因，但避免在下午喝咖啡。因为它会使一个晚上的睡眠延迟。

它还影响缺乏高质量的休息或睡眠有足够的持续时间。因为恢复和免疫需要有效地工作，保持身体健康和感觉快乐是非常有帮助的。