生病不容易，这里有 7 个简单的步骤来维持免疫力

雅加达——免疫系统成为抵御细菌、病毒和感染的盾牌。因此，需要采取措施来保持其稳定。特别是最近科维德 19 传播的病例数量很多。

为了保持免疫系统的良好状态，根据协议的步骤是强制性的。此外，您可以在家里执行这些简单的步骤或避免人群情况。什么？下面是列表。

确保身体不会懒得动

头脑也许能够前往外太空，但要确保身体不会懒得移动。特别是当你在家工作。

缺乏运动会降低免疫系统。怎么可能？缺乏运动被称为久坐生活，大量的坐着和躺着的活动，只燃烧一些卡路里的能量。其效果是大脑的工作系统也减慢了速度，整个身体系统工作效率较低。

限制糖和甜食的消费

吃一两个糖果可以。但建议限制糖的消费，因为如果它过量，它可以减少肠道中的微生物群。据美国有线电视新闻网（CNN）印度尼西亚报道，6月21日星期一，营养学家丽塔·拉马尤利斯解释了糖在肠道中是如何工作的。

坏细菌喜欢糖，可以抑制好细菌。正因这样，白血球衰弱的能力和身体对抗细菌的能力下降。

最低加工食品的消费

煮熟或烤制的食物比精心加工的食物更健康。例如，一些油炸食品可以降低营养水平。有些食物也更好蒸，因为如果在水中煮沸，它们可以溶解营养物质。

因此，重要的是要认识到如何处理食物和健康食品的类型消费根据各自的健康状况。

足够的维生素D摄入量

除了早上晒日光浴外，您还可以通过吃鱼、蛋黄、虾、新鲜橙汁、麦片和牛奶来满足维生素D的摄入量。

各种研究表明，维生素D不仅能增强免疫力和抵抗感染，还能增强骨骼力量、肌肉力量、口腔健康、预防糖尿病和治疗高血压。

获得优质睡眠

睡眠是一种日常习惯，不是微不足道的。睡眠不足可导致各种身心健康问题。至少，在一天之内，它需要7-8小时的睡眠，以产生足够的激素，支持免疫系统保持良好。

减少含咖啡因的饮料和食物

咖啡因饮料，如咖啡和茶，会影响你的睡眠。虽然一方面咖啡因可用于增加注意力，但调整咖啡的消费时间，使其不干扰健康的日常活动，如睡眠。

只吃纤维和蔬菜

纤维对调节身体的新陈代谢有很大的益处，同时仍然以最佳方式工作。从调节高血糖开始，到保持有效的消化系统。虽然蔬菜含有维生素A、C和富酸，这些维生素A、C和愚蠢有助于保持免疫系统的平衡。

蔬菜中的生物活性成分也有助于释放化学反应，以优化肠道的工作。它在免疫细胞的生产中的作用高达70-80%。

在保持上述免疫力的七个步骤中，是否有东西经常会逃避你的习惯？从这一秒，建议重置，使其成为一个程序，是健康的身体。