专家称仰卧起坐不是腹部肌肉的最佳锻炼，这是替代品

雅加达 - 仰卧起坐通常被认为是塑造六块腹肌的捷径。然而，这种经典的锻炼并不是锻炼核心肌肉的最佳选择。

卫报于7月29日星期三援引，报道说，东伦敦大学力量和条件高级讲师李·布朗博士认为，这种想法更多地是由电影和拳击界的老习惯而不是体育科学形成的。

“仰卧起坐远不是锻炼核心肌肉的最佳锻炼，”布朗说。

仰卧起坐时，身体呈直线，膝盖弯曲。然后，上半身向上抬起，朝大腿方向移动，然后放下。

腹部肌肉确实参与其中。然而，根据布朗的说法，大多数运动实际上是由臀部屈肌驱动的，包括一个叫做大腹肌的内肌肉。因此，仰卧起坐并没有像许多人想象的那样孤立腹肌。

核心肌肉是一组肌肉，有助于保持身体中部的稳定性。

另一个问题是俯卧撑做得太多。布朗说，过度使用臀部屈曲肌可以使肌肉僵硬和紧张。

这种情况可以使身体向前倾斜。因此，身体的平衡受到干扰，下背部的压力增加。

“如果你做俯卧撑太多，下背部可能会有问题，”布朗说。

作为替代，他建议做俯卧撑、侧俯卧撑、农民背、手提箱背和鸟狗。

板凳是用手臂和脚尖保持身体直立来完成的。侧板使用侧向位置来训练身体的稳定性。

农民的携带是通过双手携带负担来完成的。手提箱携带用一只手携带负担以测试平衡。

鸟狗是从爬行的位置开始的，抬起相反的手和脚。普拉提和瑜伽也可以帮助加强核心肌肉。

布朗曾处理过一名跑者，他背部受伤，长期以来一直定期做仰卧起坐。这位运动员最初只能坚持 plank 姿势不到 30 秒。

六周后，他能够坚持七分钟。他的背痛也消失了。

根据布朗的说法，强调身体稳定性的锻炼可以成为加强核心肌肉的替代品。