5种有助于减肥的坚果，让你吃得更饱
约雅加达 - 虽然减肥计划并不意味着你必须避免所有脂肪食物。相反，某些类型的坚果可以成为健康的零食，因为它们含有蛋白质，纤维和不饱和脂肪，有助于提供更长时间的饱腹感。尽管卡路里含量高，但坚果仍然可以支持减肥，如果以适当的份量食用。
为什么坚果有助于减肥？许多人认为坚果会增加体重，因为它们含有相当高的热量。事实上，蛋白质，纤维和健康脂肪的组合使消化过程变慢，使饱腹感持续更长时间。此外，咀嚼坚果需要更长的时间，因此可以帮助减少暴饮暴食的习惯，7月29日星期三报道Verywell Health。那么，哪些类型的坚果可以帮助你避免暴饮暴食，因为它可以保持饱腹感？这是清单。
1. 杏仁杏仁是减肥计划的最佳选择之一。在约28克的份量中，杏仁含有约6克蛋白质和3.5克纤维，有助于保持饱腹感。维生素E和镁的含量也支持身体健康，同时有助于在减肥时保持肌肉质量。
花生也值得作为健康的零食，因为它含有相当高的蛋白质和纤维。一些研究表明，吃开心果可以帮助减肥，同时支持更健康的血压。如果你选择仍然有壳的花生，剥皮的过程也会让你吃得更慢，所以更容易控制份量。
3. 核桃核桃以植物性omega-3脂肪酸的良好来源而闻名。研究表明，核桃可以影响与饥饿感有关的大脑区域，从而有助于控制食欲。这种效果使您在进食后更容易感到饱腹，并且不容易受到吃零食的诱惑。
4. 土耳其坚果虽然从技术上讲，花生属于一组小块，但花生通常与坚果树相提并论，因为它们的营养成分相似。花生富含蛋白质，健康脂肪和纤维，有助于增加饱腹感。各种研究还表明，适量食用花生与体重增加无关，甚至可以帮助控制每日卡路里摄入量。
花生具有柔软的质地和咸味，受到许多人的喜爱。除了含有蛋白质和纤维外，这种坚果还提供健康的单不饱和脂肪。只要按份量食用，花生可以成为一种饱腹感零食的选择，而不会增加体重增加的风险。
优化食用坚果的提示选择没有添加盐，糖或调味料的坚果，以最大限度地保持其健康益处。限制其份量，每天约一小撮或约28克，因为坚果仍然含有相当高的卡路里。您还可以将其添加到燕麦片，酸奶，沙拉中，或作为餐间零食享受。
吃坚果来减肥可以成为健康饮食的一部分，如果伴随着常规的卡路里控制和身体活动。坚果不是神奇的食物，它不会立即减肥，但蛋白质，纤维和健康脂肪的含量可以帮助控制饥饿感。通过选择合适的坚果类型并以适当的量食用，您可以获得最佳的好处来支持减肥计划。