为什么女性也需要力量训练？了解其8个重要好处

约雅加达 - 强度训练是一种通过提供负荷或阻力来增加肌肉力量的体育锻炼。这种锻炼通常与男性的健身有关，因此难怪许多女性更喜欢跑步，骑自行车或有氧运动等有氧运动，而没有进行力量训练。

事实上，力量训练对女性来说同样重要，无论是身体上还是精神上。专家建议，每周5天进行有氧运动，2天后进行力量训练。为了更有动力，了解力量训练对女性的各种好处。

从GoodRx报道，以下是女性力量训练的8个好处，如果您经常进行，您可以感受到：

力量训练可以提高身体的新陈代谢，从而帮助更有效地燃烧脂肪。2018年对中年女性的一项研究发现，只要他们进行力量训练，他们每周都会每天失去体脂肪。

肌肉在休息时也会燃烧更多的卡路里。你拥有越多的肌肉质量，你每天燃烧的卡路里就越多。此外，新陈代谢在锻炼后持续增加，因此即使您已经完成锻炼，身体也会继续燃烧卡路里。

随着年龄的增长，女性患骨质疏松症的风险更高。事实上，绝经后，女性可以在几年内失去多达20%的骨量。这种情况当然会对健康产生严重影响。

力量训练有助于刺激新骨组织的形成。通过常规锻炼，骨骼变得更强壮，更结实。骨质疏松症的风险也可以显着降低。

诸如骨关节炎之类的关节问题更常见于女性。此外，一些影响关节的自身免疫性疾病在女性中也更常见。因此，重要的是保持关节健康。

在这种情况下，力量训练可以通过多种方式保护和加强您的关节：

睡眠质量差会对身体和心理健康产生重大影响。睡眠障碍的女性患抑郁症和慢性疾病的风险也更高。

强度训练已被证明有助于改善睡眠质量和持续时间。通过更好的睡眠，身体变得更加新鲜，并准备好进行日常活动。

运动确实以通过内啡肽激素的释放而提高情绪而闻名。研究表明，力量训练还可以减少焦虑和抑郁症状。

这很重要，因为女性比男性更容易患上焦虑和抑郁症。通过定期进行力量训练，您的心理状态可以变得更加稳定。

更强壮和更健康的体质会对自信产生影响。知道你的努力通过更好的，更强壮的身体形象得到了回报，可以改善你的情绪。运动的内啡肽释放也可以帮助增加幸福感和平静感。

强度训练也与长寿有关。研究表明，每周2-3次定期进行力量训练的女性更有可能活得更久。死于心脏病的风险降低了30%。与从事相同活动的男性相比，女性受益更大。

心脏病已经导致许多女性死亡。力量训练对心脏有好处。研究表明，这种锻炼有助于降低不同年龄的女性患心脏病的风险。

这就是女性力量训练的8个好处。通过每周至少两次进行这种锻炼，您可以获得上述各种好处。现在，没有理由再犹豫尝试力量训练作为您健康生活方式的一部分。

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