心跳加快，免疫力下降，这是压力对身体的影响

雅加达 - 压力不仅会使头脑疲惫。当压力持续不断时，身体也会努力工作。心率上升，血压升高，呼吸改变，身体耐力可能会减弱。

卫报周六援引7月25日报道称，人体有自然的工作方式来应对威胁。该系统在人类面临身体危险时曾经有用。然而，在现代生活中，触发器通常来自工作压力，社交媒体，家庭冲突或反复出现的焦虑。

卡迪夫大学压力和行为医学专家卡维塔·韦达拉教授说，压力情况最快的效果是肾上腺素飙升。

“我们在压力情况下看到的最直接影响是肾上腺素的飙升，导致心率，血压和呼吸增加，”Vedhara说。

Vedhara说，这种反应被称为战斗或逃跑反应。这意味着身体准备对抗或逃跑的威胁。

大约30分钟后，皮质醇水平也上升。皮质醇通常被称为压力荷尔蒙，尽管这个词被认为过于简单化。

Vedhara说，皮质醇有助于调节血压，抑制炎症，增加血糖的可用性以增加能量。这些反应在压力只持续了一小段时间时是有用的。

问题出现在压力持续很长时间时。当身体持续处于待命模式时，身体的能量从其他功能（如消化，组织修复和免疫系统）转移。

在正常情况下，身体可以在威胁结束后恢复。在慢性压力下，身体没有足够的时间恢复稳定。

“也许与慢性压力最相关的问题是免疫功能较差。这可以增加感染的风险，使疫苗效果不那么有效，干扰伤口愈合等，“Vedhara说。

Vedhara说，慢性压力也被证明会增加肥胖，抑郁和阿尔茨海默病等神经退行性疾病的发展的风险。

神经退行性疾病是一种逐渐侵袭神经细胞的疾病。阿尔茨海默氏症属于其中之一，通常与记忆力和思维能力的下降有关。

巴斯大学心理学高级讲师Jo Daniels博士说，压力反应也可能创造出不健康的循环。

在压力下，一个人可以对身体的实际正常变化更敏感。例如，快速的心跳可能会让人感到害怕。这种担心会使身体的感觉感觉更强烈，并增加焦虑。

“当处于压力反应时，我们变得非常警惕。因此，我们更有可能将身体感觉的正常变化视为威胁，”丹尼尔斯说。

根据丹尼尔斯的说法，压力荷尔蒙也会干扰一个人做出决定的方式。在这种情况下，人们可以以一种无助的方式对问题作出反应。

他举了一个例子，一个感到不安的人可以选择不离开家，因为身体感觉到了危险的信号。

专家们并不把所有的压力都视为敌人。身体确实被设计为对压力做出反应并恢复。问题是压力持续时间长，并且不断重复。

Vedhara说，对健康的真正影响更可能出现在长期压力源上。

在其报告中，《卫报》还记录了一项重要的20世纪90年代研究，该研究涉及近400名健康志愿者。他们暴露于普通流感病毒。结果，压力与一个人生病的倾向密切相关。

年龄和生活经验也有影响。老年人，免疫系统开始下降，可以感受到慢性压力的更严重影响。曾经经历过创伤的人也可能对压力有较低的反应阈值。

“很多事情取决于你的生活经历，”丹尼尔斯说。

丹尼尔斯说，有些人实际上可以在压力很大的工作中茁壮成长。然而，从长远来看，每个人都有极限。

为了管理压力，有证据支持的一种方法是停下来，减慢呼吸。在压力下，人们往往会呼吸短促，快速。这种模式可以加强身体中的威胁信号。

“如果你慢慢呼吸，你就会告诉你的大脑一切都很正常，你很安全，”丹尼尔斯说。

运动还可以帮助减少高应激反应引起的肾上腺素积累。

然而，像呼吸一样简单的方法对于急性或暂时的压力是最有用的。严重和持久的压力不足以通过短暂的呼吸来处理。

如果压力经常出现并持续很长时间，另一种选择是基于证据的心理治疗，包括认知行为疗法，即CBT。

CBT有助于人们检查在压力下出现的想法。丹尼尔斯说，压力大的人往往会立即想到他们无法面对问题。事实上，思想并不总是事实。

另一种技术是基于正念的压力减轻。这种方法可以帮助一个人从无益的想法中抽身而出，而不是直接与之对抗。

丹尼尔斯说，慢性压力需要通过改变生活方式，社会支持和更健康的应对技能来解决。

“我建议人们在几乎所有时间都感到压力时寻求帮助，或者如果他们自己担心自己的压力水平，”丹尼尔斯说。