懒得做饭时,请遵循 8 个智能提示,在餐厅选择健康食品

雅加达——最健康的食物是在家里做的。但是,当你懒得自己混合,或者没有太多时间处理食物,从配料到准备吃,那么你可以遵循这些提示,所以你不会选择不健康的菜单。

了解菜单

在到达餐厅之前,您可以搜索评论或确定您想去的餐厅的菜单。据《健康热线》报道,6月12日,星期六,电镀和食物的香气使人们更难选择哪种食物是健康的,因为它已经受到饥饿的攻击。

如果不仔细识别和选择,您可能会陷入不健康的食物选择。因此,在决定订购什么之前,首先确定哪些是健康的,需要避免。

暂时推迟饥饿

健康的零食可以帮助你暂时推迟饥饿。当然,有必要选择健康的零食,如低热量和高蛋白质的零食,如坚果和酸奶。

检查食物是如何煮熟和准备的

食物的烹饪方式对食物所含的卡路里数量有重大影响。因此,选择蒸制、烤制或煮沸的食物,因为它们的脂肪和卡路里较少。

在菜单簿的描述中,如果食物是脆炸或炒的,它肯定含有更多的物质,需要避免。

用心吃

用心饮食意味着有意识地选择你消费的东西。特别是如果你全神贯注于每一勺进入你嘴里的菜。

试着品尝每一口,因为这可以帮助提高自我控制和防止暴食。

避免"所有你可以吃"菜单

此外,晚上吃饭时,需要避免"尽可能多地吃"菜单来控制份量。根据研究,人们往往不善于估计份量。因此,当你面对自助餐食物,那么计数部分成为最艰难的挑战。

要求将酱汁分开放置

酱汁是用来完成口味的。但是两汤匙的调料可以增加额外的140卡路里和16克脂肪,例如沙拉酱。所以,要求酱汁和调料从你订购的菜单中分离出来。

沙拉酱分离的插图 (未喷溅 / 特拉维斯 · 耶威尔)
选择汤或沙拉作为开胃菜

研究跟踪饭前吃汤的影响,并表明总卡路里摄入量可减少高达20%。选择你认为健康的汤和蔬菜健康组合的沙拉。

与他人分享

对成功减肥和维持体重的人进行了一项研究。关键是,在餐馆吃饭时,经常分享食物或点一半食物。这种方法简单而智能,除了节省你也可以支持健康。

如果没有人可以分享,那就请服务员把饭包半包回家。

最后一点,外出就餐时最健康的饮料是不加糖的。您可以饮用矿泉水或未加糖或未加糖的茶。