旱季保持身体健康的提示

雅加达 - 印度尼西亚的大部分地区目前正在进入旱季。旱季与炎热的天气，干燥的空气和更强烈的阳光接触等同。

这种情况不仅使身体更容易出汗，还增加了脱水，皮肤干燥和呼吸系统疾病的风险。

因此，在旱季保持身体健康非常重要。一些提示可以如下所示，引用克利夫兰诊所，2026年7月18日星期六。

1. 满足白水需求

在炎热干燥的季节，身体会通过汗水排出更多的液体。失去太多液体的身体有脱水的风险，其特征是过度口渴，口干，身体虚弱，甚至尿液浓缩。

因此，建议每天都很好地满足身体对液体的需求。习惯在活动时携带水瓶，并满足全天的液体需求。

2. 摄入营养丰富的食物和富含水分的食物

除了喝水，液体需求也可以从食物中得到满足。水果和蔬菜含有水，维生素和矿物质，有助于在炎热的天气中保持身体液体的平衡。

尽量多吃西瓜、甜瓜、黄瓜和草莓等水果，以及黄瓜、西红柿和生菜等蔬菜。建议减少过咸或含糖量高的食物，因为如果过度食用，身体更容易感到口渴。

3. 组织身体活动

尽管天气炎热，但在干旱季节，身体活动或运动仍然很重要。然而，执行时间必须得到适当的关注。

这是因为在天气太热时活动可以增加脱水，热疲劳和中暑的风险，特别是如果长时间进行。

如果你想锻炼，尽量在早晨或下午进行，当空气温度不太高时。不要忘记在运动之前，期间和之后喝水。