适合 40 岁及以上的 5 种运动类型

雅加达——不能推迟和避免的事情是年龄。即使你年纪越来越大，做运动还是有好处的。当您进入 40 岁或超过该年龄的年龄时，以下是正确类型的锻炼建议。

为什么有必要选择适合年龄的运动？私人教练、《提升到精益》一书的作者霍利·帕金斯说，身体在30岁左右开始衰退。年龄越大，下降幅度就越大。

娜塔莉吉尔在健身后 40 建议一些练习， 以保持你健康。通过锻炼，身体看起来也更健康，并减缓了由于年龄原因功能下降的速度。你可以经常做哪些运动？下面是列表。

心血管运动

根据国家健康和营养检查调查进行的一项调查，美国20-39岁的女性中，有近1%患有冠心病。在40-59岁时，患者人数增加了近10倍。

因此，保持心脏健康，其中之一与有氧运动。帕金斯说，这种锻炼非常适合抽心脏和保持心肌强壮。

为了达到最大效果，您需要每周锻炼 4 次，以最高心率的 80% 进行 30 分钟。有氧运动包括步行、尊巴、慢跑、轻快的步行和骑自行车。

网球

除了网球，你还可以跳千斤顶，以减少骨质疏松症的风险。因为根据国家骨质疏松基金会提交的数据，大约五十岁以上的女性中，有十一人会因为骨质疏松症而骨折。

随着年龄的增长，你的骨头会变得更脆。体重训练也可以增强骨骼力量。

力量训练

训练骨骼力量的锻炼类型是蹲下、举重和头顶压机。根据珀金斯的建议，你不需要花几个小时在举重上。上述运动类型在降低关节炎或关节炎风险方面更为有效。

瑜伽

瑜伽是一项可以对抗焦虑和抑郁的运动。许多研究已经证明了瑜伽的好处，例如瑜伽可以增加情绪调节神经递质。

即使是某些动作的瑜伽也被列为负重力量训练和心血管调节。

木板

一种叫做木板的运动可以治疗背痛。尝试每周做3次90次滴答声。根据珀金斯的说法，普朗克也是训练身体所有核心肌肉的伟大运动。不仅训练腹部肌肉，而且训练胸部和脊柱肌肉。