负重训练和蛋白质摄入是早期预防肌肉萎缩的关键

雅加达 - 肌肉萎缩症是一种以肌肉质量、力量和功能逐渐下降为特征的条件。这种情况不仅发生在老年人身上，而且肌肉质量的下降过程实际上可以从生产年龄开始，如果它没有得到足够的体力活动和蛋白质摄入量的补偿。

影响也不容小视，因为肌肉萎缩与活动受限、运动障碍、身体机能下降、生活质量下降的风险增加有关。

预防肌肉萎缩需要尽早通过力量训练（阻力训练）和满足每日蛋白质需求的组合来进行。与更侧重于心脏和肺健康的有氧运动不同，举重在保持和增加肌肉质量和力量方面发挥着重要作用，因此随着年龄的增长，身体保持健康。

运动医学专家，博士。安迪卡·拉斯帕蒂，Sp.KO解释说，肌肉萎缩症是一种经常被忽视的状况，但对长期健康有很大的影响。

“肌肉萎缩不仅影响肌肉力量，还影响整体生活质量，”他解释说，引自HiLo的官方声明。

“研究表明，患有肌肉萎缩症的人的生活质量较差，包括活动受限、运动能力下降、疲劳和疼痛增加。事实上，与没有肌肉萎缩症的人相比，身体和认知功能下降的风险可能增加一倍，“他说。

根据Andhika博士的说法，保持肌肉健康不仅仅是通过增加一般的身体活动来实现的。所做的锻炼类型也决定了它在保持肌肉质量方面的有效性。

“像走路这样的活动对于心血管健康仍然很重要，但不足以维持肌肉质量。最有效的锻炼是阻力训练或举重训练。最终目标不仅是提高力量，而且要长期保持功能和独立性。因为最终，保持肌肉就是保持生活质量，“Dhika博士补充道。

各种研究还表明，低蛋白质摄入量（≤1克/ kg体重/天）和每周少于150分钟的身体活动与肌少症风险增加有关。

根据2019年印度尼西亚营养充足指数（AKG），19-64岁成年人的最低蛋白质需求是男性每天65克，女性每天60克，这可能会随着体力活动水平而增加。

除了数量外，蛋白质的质量也很重要。富含亮氨酸的乳清蛋白，与举重相结合，已被证明有助于增加肌肉质量，力量和身体表现，包括在肌肉萎缩症患者中。

作为提高公众对肌肉健康重要性的认识的一部分，HiLo再次在坦格朗的Episode Gading Serpong酒店举办了HiLo Strong Fest 2026。秉承#NabungOtot的精神，这项活动是7月4日纪念的世界肌肉萎缩症日纪念的一部分。

HiLo Strong Fest 2026在2025年在10个城市成功举办后，在印度尼西亚的14个城市举办，有8000多名参与者。举办了各种体育活动，如身体战斗，普拉提，巴尔，磅fit和混合健身比赛，以邀请人们以有趣的方式建立力量训练习惯。

除了 Tangerang，该活动还在棉兰、琅勃拉邦、巴东、巴厘岛、雅加达、万隆、泗水、泗水、万加里、马卡萨、万鸦老、巴厘岛和巴厘岛举行。

“二十多年来，HiLo一直是印度尼西亚人民健康生活旅程的一部分。通过HiLo Strong Fest，我们希望鼓励人们看到肌肉健康不仅是老年人的问题，而且是需要从生产年龄开始的投资，“Nutrifood区域营销部负责人Nina Agustriana说。

“因此，除了积极运动和锻炼外，还必须确保满足每日蛋白质摄入量。这是我们推出的#NabungOtot的精神，今天建立身体的力量，以获得更好的生活质量。

这一承诺还通过各种高蛋白营养创新得以实现，包括HiLo Clear Water Protein Peach，一种富含钙，维生素和矿物质，无乳糖，桃子清凉味道的高蛋白饮料。

该产品补充了HiLo的各种营养选择，以帮助人们在积极的生活方式中更实用的方式满足蛋白质需求。

除了推出产品创新，HiLo还继续开发各种教育和协作计划，从各城市的医生圆桌讨论，体育教育教师能力建设计划，通过@hilostrongclub与体育社区合作，成为Satya Wacana Salatiga专业篮球俱乐部的官方蛋白质合作伙伴，支持跑步运动员和混合锻炼通过体育课程和营养教育的辅导。

通过这些举措，HiLo希望有更多的人习惯于举重，作为#NabungOtot的实际步骤，以保持未来的生活质量。