10个关于午睡的鲜为人知的事实，可以让你更有效率！

约雅加达 - 我们从小就被教导要一直午睡，甚至已经成为一种必需品。然而，当我们长大后，这种习惯往往被忽视，因为它被认为是低效的。事实上，对于青少年和成年人来说，睡眠不足比其他年龄组更显著地降低了表现。短暂的休息可以显着提高表现。如果您仍然不确定是否要抽出时间午睡，以下一些事实可能会改变您的看法。

从The Shake Hub报道，以下是许多人很少知道的关于睡眠的10个事实：

加州大学的研究表明，午睡一小时可以重置短期记忆。这使得大脑在醒来后更能准备好接受或学习新事实。

由于整夜工作而睡眠不足，可以将存储信息的能力降低多达40%。这种情况与海马功能的破坏有关。午睡可以帮助恢复你的海马。

证明午睡60分钟可以提高未来10小时的警觉性。然而，你有风险经历所谓的睡眠惯性，一种可以持续半小时或更长时间的困倦感。

午睡不必很长才能获得好处。对于健康的年轻人，睡20，10甚至2分钟就足以提高注意力和精力，而不会有困倦的风险。

有一个独特的技巧，被称为“咖啡午睡”，就是睡前喝一杯咖啡，持续20-30分钟。醒来时，咖啡因的作用开始发挥作用，使身体感觉更清新，更专注。

如果很难午睡，那么就躺下休息。研究表明，这种情况仍然有助于降低血压。

午睡不仅可以提高警觉性，还可以提高决策能力。此外，创造力和感官知觉也有所提高。

研究表明，午睡可以提高耐力11%。此外，夜间睡眠质量也提高了12%，并减少了夜间睡眠所需的时间14%。

睡眠不足也与女性体重增加有关。研究发现，那些晚上只睡五个小时的人比那些睡得足够的人更容易增加体重。午睡可以帮助弥补夜间睡眠不足。

当你累了，很多人会选择高血糖指数的食物来快速获得能量。然而，这种效果只是暂时的，反而会让身体在之后更加疲惫。

这些是关于午睡的10个事实，你需要知道。有了正确的持续时间，午睡可以成为你身体的自然“重置按钮”。所以，从现在开始，试着在你的活动中留出午睡的空间。不需要很长时间，只需几分钟即可恢复精力和专注力。

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