跑步时倒塌可能致命，这是在比赛前必须准备的东西

雅加达 - 近年来，跑步运动的普及率持续上升。从周末休闲跑步到参加各种5K，10K，半程马拉松和马拉松赛事，越来越多的人将这项运动作为健康生活方式的一部分。

然而，除了对身体健康和心脏健康的好处外，跑步运动还有风险需要了解，特别是对于刚开始或有某些疾病史的人。

在各种跑步活动中经常引起关注的条件之一是突然心脏骤停的崩溃病例。

医生兼健康内容创作者，博士。Ikhsanuddin Qoth'i解释说，基本上，任何身体活动都有健康风险，包括跑步运动。

“所有运动或体力活动都有一定风险。对于跑步等运动，其中一个相当危险且经常发生的运动是心脏紊乱，这可能会导致人在运动时崩溃，”他在6月18日在雅加达举行的BrookFarm Almond Run 2026新闻发布会上说。

然而，这种风险并不意味着一个人必须避免运动。事实上，根据Ikhsanuddin博士的说法，了解自己的健康状况是决定是否参加高强度身体活动之前的一个重要步骤。

他强调，一个人需要知道他们拥有的疾病史，特别是如果他们有糖尿病，高血压或心脏节律紊乱等情况。

“如果参加运动，特别是高负荷的体力活动或日常活动之外的体力活动，我们需要意识到我们拥有什么样的疾病或疾病史，”他说。

对于具有这些风险因素的个人，在参加跑步活动之前咨询医疗专业人员是极受欢迎的。

“在崩溃的情况下，如果有糖尿病，高血压或心脏节律障碍等病史，则需要先咨询医生。最好进行评估，如果医生说不要，最好遵循医生的指示，“他补充说。

跑步比赛参与者人数增加的现象也让许多人受到诱惑，在没有充分准备的情况下直接报名。事实上，根据Ikhsanuddin博士的说法，身体需要时间来适应更高的体力活动负担。

他举了一个初学者参加5公里跑步比赛的例子。锻炼可以从适合身体能力的短距离开始。

“从缓慢开始，例如100到300米，然后慢慢增加强度，”Ikhsanuddin博士说。

据他介绍，认识到身体能力的局限性是预防运动时受伤或崩溃事件的关键。

“基本上，如果我们知道有危险的疾病史，我们需要相信自己的身体力量。然后，它才开始逐步开始，“他解释说。

除了逐步进行身体锻炼外，饮食在为身体做好准备以定期进行体育活动方面也起着重要作用。

根据Ikhsanuddin博士的说法，健康的生活方式变化不必极端。从日常饮食习惯开始的简单步骤实际上可以成为有效的开始。

“如果你想改变健康的生活方式，首先改变小事，即饮食习惯。例如，吃巴东饭，汤不要太多，然后多吃蔬菜，“他说。

营养的重要性也与日益增长的积极生活方式趋势一致。PT Sukanda Djaya（钻石冷藏）的营销和贸易总监，博士。玛丽亚·梅利萨说，公众对体育运动的兴趣日益增加，也推动了对支持能量和身体恢复的摄入量的需求。

他解释说，基于植物的营养摄入量，如杏仁，可以成为许多选择积极生活方式的人们选择的食品之一，因为它们的营养成分。

“杏仁是维生素E和抗氧化剂的天然来源，有助于保护身体细胞免受氧化应激，并含有镁，它在肌肉功能和能量代谢中起作用，”他说。

他说，适当的营养需求有助于保持身体活动和整体健康之间的平衡。

“健康的生活方式不是关于一个人跑得有多快，而是如何为长期保持健康做好准备，”玛丽亚博士总结道。