减少压力的三种简单方法

雅加达 - 通常情况下，压力会让人感到肌肉紧张，心脏跳动更快，甚至难以集中注意力。如果这种情况持续下去，它将对身体和心理健康产生影响。

从导致偏头痛到焦虑症，这可能会增加心血管疾病的风险。因此，在条件变得更加干扰日常活动之前，知道如何正确管理压力是非常重要的。

5月23日星期六Healthline援引，有几种简单的方法可以快速，实用的方式缓解压力，即以下内容。

1. 呼吸练习

呼吸练习是一种简单的方法，可以帮助稳定心率和血压，使身体能够快速放松。

要做到这一点，坐在一个舒适的位置，然后闭上眼睛。把你的右手拇指放在右鼻孔上，然后慢慢地通过左鼻孔吸气。

然后，用无名指捂住左鼻孔，然后通过右鼻孔呼气。交替地重复右和左面相同的模式，同时保持呼吸缓慢而有规律，以减轻身体的紧张感。

2. 听音乐

在《精神神经内分泌学》杂志上发表的一项研究表明，听紧张的音乐可以帮助降低皮质醇水平，特别是如果考试期间有压力。

音乐不仅可以产生镇静效果，还可以帮助振奋情绪，特别是当你听自己喜欢的歌曲时。因此，在头脑开始感到疲倦时，花一点时间享受音乐是无害的。

3. 嚼口香糖

虽然听起来很独特，但咀嚼口香糖也可以帮助缓解压力。一些研究表明，这种活动与大脑不同部位的神经活动有关，与平静和专注有关。

咀嚼时有节奏的运动可以降低压力荷尔蒙（皮质醇）并增加血液流向大脑，这有助于在压力来临时增加平静。